Sgian Jack crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Sgian Jack crochaidh

Tha an Crochadh Jack Knife na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios ag amas air fèithean bhoilg, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas neart bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ris an dòigh-obrach aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bunaiteach a neartachadh, seasmhachd adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgian Jack crochaidh

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan na sheasamh agus do chridhe an sàs, thoir do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan, gu h-èifeachdach a’ dèanamh do bhodhaig ann an cumadh V.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad fo chùmhnant.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do mheadhan agus a' gluasad do chasan air ais chun t-suidheachadh tùsail aca.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sgian Jack crochaidh

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach riochdaire a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Bu chòir na gluasadan a thòiseachadh bhon chridhe agad, chan ann le bhith a’ tionndadh do chasan no a’ cleachdadh momentum.
• Tòisich le Mion-atharrachaidhean: Ma tha thu ùr don jackknife crochaidh no ma tha e ro dhùbhlanach dhut, tòisich le dreach atharraichte den eacarsaich. An àite a bhith a 'toirt an dà ghlùin a-steach don bhroilleach agad aig an aon àm, feuch ri casan eile a thionndadh no an raon gluasad a lùghdachadh gus an tog thu neart agus seasmhachd.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo na chuideachadh

Sgian Jack crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgian Jack crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Jack Knife a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich freagarrach airson do ìre fallaineachd agus air a dhèanamh ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sgian Jack crochaidh?

• Bidh an Oblique Suspension Jack Knife a’ cuimseachadh air na fèithean oblique le bhith a’ toinneamh an torso agus a’ toirt na glùinean chun na h-uilinn mu choinneamh rè a’ ghluasaid.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Pike Suspension Jack Knife far am bi thu a’ cumail do chasan dìreach agus a’ togail do chromagan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, a’ cur fòcas nas motha air na fèithean bhoilg as ìsle.
• Tha an Crochadh Àrdaichte Jack Knife a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan air uachdar àrdaichte, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich.
• Bidh an Crochadh Cuideam Jack Knife a’ cur an aghaidh a bharrachd le bhith a’ cur cuideaman air na h-adhbrannan agad, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson do chridhe a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgian Jack crochaidh?

• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag obair air neart àrd na bodhaig, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd an sàs ann an sgian Suspension Jack gus suidheachadh a ’chuirp a chumail suas.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Bidh iad sin ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, na h-aon fhèithean a thathas ag obair gu dian rè sgian Suspension Jack, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus seasmhachd airson an eacarsaich.