Brùth gualainn Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn Lever

Tha an Lever Shoulder Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus pectoral àrd, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn Lever

• Dèan greim air na làmhan le do bhomagan a’ coimhead air adhart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan rèidh ri do ghualainn.
• Brùth na làmhan gu h-àrd ann an gluasad rèidh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan.
• Beag air bheag lughdaich na làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air na gluasadan agad gus dochann a sheachnadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Bu chòir preas gualainn luamhan a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a' meudachadh ceangal fèithean.
• Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich an cuideam mean air mhean.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'bhàr gus am bi e dìreach os cionn do bhroilleach, agus an uairsin ga bhrùthadh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Teasachadh: Dèan blàth an-còmhnaidh

Brùth gualainn Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn Lever?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​t-slighe cheart, oir faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air dochann. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn Lever?

• Clò Barbell Shoulder: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell an àite luamhan, a chuidicheas le bhith a’ togail cothromachadh agus co-chothromachd ann an neart do bhodhaig àrd.
• Clò Armailteach nan suidhe: 'S e atharrachadh gualainn a tha seo far am bi thu nad shuidhe dìreach le barbell air a racadh aig àirde a' chiste, ga phutadh dìreach os an cionn.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh nam palms bho bhith a 'coimhead thugaibh aig bonn a' ghluasaid gu bhith a 'coimhead air adhart aig a' mhullach, ag obrachadh diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò-bhualadh Gualainn Kettlebell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells an àite luamhan, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh a bhith ag àrdachadh an dùbhlan do do ghualainn agus do bhun-stèidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn Lever?

• Faodaidh Upright Rows cuideachd cur ris an Lever Shoulder Press oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na deltoids anterior agus lateral, ach cuideachd na trapezius agus rhomboids, fèithean a tha air an obrachadh gu neo-dhìreach tron ​​​​phreas gualainn, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th ’ann an Face Pulls airson paidhir leis an Lever Shoulder Press, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na deltoids posterior agus na fèithean anns a ’chùl àrd, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaich gualainn, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh gualainn, agus a ’lughdachadh cunnart leòn. .