Lòn dumbbell le Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn dumbbell le Bicep Curl

Tha an Dumbbell Lunge le Bicep Curl na eacarsaich toinnte a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle agus bodhaig àrd, ag amas air fèithean leithid na glutes, quadriceps, hamstrings, agus biceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson tòna fèithe àrdachadh, neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh ann an aon ghluasad èifeachdach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin trèanadh coileanta a shàbhalas ùine, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus losgadh calorie àrdachadh mar thoradh air a dhol an sàs ann an ioma-fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn dumbbell le Bicep Curl

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a' suathadh ris an talamh.
• Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhain, cuir na dumbbells suas gu do ghualainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ putadh air falbh le do chas dheas gus seasamh air ais suas.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì a’ dol air adhart, agus lean air adhart a’ gluasad nan casan airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn dumbbell le Bicep Curl

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh. Ma tha duilgheadas agad, slaod an gluasad sìos no dèan an eacarsaich ri taobh balla airson taic. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich oir dh' fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Anail:

Lòn dumbbell le Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn dumbbell le Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Lunge a dhèanamh le eacarsaich Bicep Curl. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma lorgas iad duilgheadas no mì-chofhurtachd sam bith, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn dumbbell le Bicep Curl?

• Lòn dumbbell le curl teannachaidh: Às deidh sgamhanan, an àite a bhith a’ seasamh suas gu dìreach, lean air adhart beagan agus dèan curl dùmhlachd gus am fèus bicep a sgaradh nas motha.
• Lòn dumbbell le curl tar-chorp: An àite a bhith a’ croladh an dumbbell dìreach suas, cuir a-steach e thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile gus diofar phàirtean den bhicep agad a chuir an sàs.
• Dumbbell Lunge le Zottman Curl: Às deidh sgamhan, dèan curl Zottman far am bi thu a’ lùbadh suas le palms a’ coimhead suas, an uairsin cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan sìos mus cuir thu sìos na dumbbells.
• Lòn Dumbbell le Preacher Curl: Cleachd being searmonaiche gus taic a thoirt do do ghàirdean àrd às deidh dhut a bhith a’ sgamhan, an uairsin dèan curl searmonaiche gus am b a sgaradh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn dumbbell le Bicep Curl?

• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic oir tha iad ag amas air na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd air an obrachadh rè sgamhanan, a bharrachd air a’ chùl agus an cridhe as ìsle, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Curls an ùird: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na biceps agus brachialis, bha na h-aon fhèithean ag obair rè a ’chuibhreann curl den Dumbbell Lunge le Bicep Curl, a’ ceadachadh fòcas a bharrachd agus neartachadh nam fèithean sin.