L-Sit air an làr

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach L-Sit air an làr

Tha an L-Sit on Floor na eacarsaich cuideam bodhaig cumhachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh smachd iomlan a’ chuirp. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air neart gnìomh a thogail, seasmhachd bodhaig àrdachadh, agus midsection toned a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum L-Sit air an làr

• Brùth do làmhan sìos dhan làr agus brùth do bhodhaig suas, a 'togail do chromagan is cnapan far an talamh.
• A’ cumail do chasan dìreach, tog iad far an làr gus am bi do bhodhaig ann an cumadh ‘L’, le do torso agus do shliasaidean aig ceàrn 90-ceum.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh L-Sit air an làr

• Suidheachadh ghualainn: Tha e deatamach a bhith a 'putadh sìos dhan ùrlar agus a' togail do bhodhaig cho àrd 'sa ghabhas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ crathadh na guailnean no leigeil leotha èaladh suas gu na cluasan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam gualainn is amhach adhbhrachadh.
• Adhartas Mean air mhean: Na ruith a-steach don L-Sit slàn mura h-eil thu deiseil. Tòisich le atharrachaidhean nas fhasa, leithid tuck L-Sits no L-Sits aon-chasach, agus mean air mhean gluais air adhart chun dreach slàn. Cuidichidh seo thu gus an neart agus an sùbailteachd riatanach a thogail, agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cleachdadh Cunbhalach: Tha an L-Sit na eacarsaich dùbhlanach a dh 'fheumas an dà chuid

L-Sit air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh L-Sit air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich L-Sit on Floor, ach tha e air a mheas mar ghluasad nas adhartaiche. Feumaidh e tòrr neart bunaiteach, cothromachadh agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an sùbailteachd a thogail mus feuch iad ris an L-Sit. Faodaidh iad cuideachd tòiseachadh air L-Sit a chleachdadh le parallettes no air uachdar àrd a tha nas fhasa na bhith ga dhèanamh air an làr. Tha e cudromach cuimhneachadh gun èist thu ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta cuideachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na L-Sit air an làr?

• L-Sit aon-chasach: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a’ leudachadh dìreach aon chas a-mach fhad ‘s a tha an taobh eile fhathast ann, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart mean air mhean.
• L-Sit adhartach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'leudachadh do chasan gu h-iomlan agus a' togail do chromagan nas àirde bhon talamh, a 'feumachdainn barrachd neart bunaiteach agus gàirdean.
• L-Sit with Ankle Weights: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ neartachadh an eacarsaich air na sùlairean cridhe is hip agad.
• Straddle L-Sit: Anns an dreach seo, bidh thu a 'sgaoileadh do chasan farsaing bho chèile fhad' sa bhios tu gan cumail dìreach, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a 'meudachadh sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? L-Sit air an làr?

• Faodaidh àrdachadh coise cuideachadh le bhith ag àrdachadh an L-Sit air an làr le bhith ag obair gu sònraichte air na flexors hip agus na abdominals as ìsle, fèithean a tha gu mòr an sàs nuair a thogas iad agus a chumas na casan co-shìnte ris an làr anns an L-Sit.
• Tha an Hollow Body Hold na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an L-Sit air an làr oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart bunaiteach agus an teannachadh bodhaig a tha riatanach, a’ teagasg don bhodhaig mar a chumas iad loidhne chruaidh, dhìreach, a tha na phrìomh phàirt de stèidh cheart. L-Suidh.