Leudachadh agus sìneadh amhach claon

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh agus sìneadh amhach claon

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Leudachadh agus Claonadh Amhach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh ann an raon amhach a lughdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh choimpiutairean no dhaibhsan a tha a’ fulang mì-chofhurtachd amhach air sgàth droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le pian amhaich a lughdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus gluasad amhach is slàinte san fharsaingeachd a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh agus sìneadh amhach claon

• Tilg do cheann air ais gu mall, a 'coimhead suas chun mhullach, gus leudachadh a chruthachadh nad amhaich. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan.
• Till do cheann chun t-suidheachadh neodrach, a 'coimhead dìreach air adhart.
• A-nis, teann do cheann air adhart gu socair, a 'toirt do smiogaid a dh' ionnsaigh do bhroilleach, gus claonadh a chruthachadh nad amhaich. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus gu rèidh gus casg a chuir air cuideam no leòn.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh agus sìneadh amhach claon

• Mall agus Seasmhach: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachaidh agus amhach claon, gluais gu slaodach agus gu socair. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Leudaich do mhuineal air ais gu slaodach gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh socair, agus an uair sin teàrnadh do cheann bho aon taobh gu taobh eile.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh cus sìneadh, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, socair air ais gus am bi am pìos comhfhurtail.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Breathaich gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh nad mhuineal agus do ghuailnean, a dh’ adhbhraicheas am pìos

Leudachadh agus sìneadh amhach claon Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh agus sìneadh amhach claon?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh agus Claonadh amhach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith faiceallach mun eacarsaich seo. Thathas a’ moladh tòiseachadh le gluasadan socair agus seachnadh suidheachadh sam bith a dh’ adhbhraicheas pian. Ma tha suidheachadh amhach sam bith agad mu thràth, bhiodh e glic co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh agus sìneadh amhach claon?

• Sreap amhach taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh no nad shuidhe gu dìreach, agus an uairsin cuir do cheann gu aon taobh gu slaodach, a’ sìneadh taobh eile do mhuineal, agus an uairsin a-rithist air an taobh eile.
• Sreap cuairteachaidh amhaich: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh do cheann gu aon taobh gu slaodach gus am bi pìos air a faireachdainn air taobh eile do mhuineal, agus an uair sin ag ath-aithris a 'phròiseas air an taobh eile.
• Leudachadh amhach le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon, ga lùbadh timcheall cùl do chinn agus a’ tarraing air adhart gu socair gus pìos a chruthachadh ann an cùl do mhuineal.
• Stretch amhach claon air ball Yoga: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe le do dhruim air ball yoga agus do chasan air an talamh,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh agus sìneadh amhach claon?

• Stretch Fosglaiche Ciste: Le bhith a’ fosgladh na fèithean broilleach is gualainn, bidh am pìos seo a’ cur ris an leudachadh agus an t-sìneadh amhach claon le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam air an amhaich, a’ leantainn gu pìos amhach nas èifeachdaiche.
• Stretch Back Uarach: Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh a' chùl àrd agus na lannan gualainn, a 'cur ris an leudachadh agus an t-sìneadh amhach le bhith a' lùghdachadh teannachadh anns na fèithean mun cuairt, a dh'fhaodas gu tric a bhith a 'cur ri duilgheadas amhaich agus mì-chofhurtachd.