Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Srath Flexor Lateral Flexor Extensor Trunk Extensor Seated Lower a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean cùil is taobh as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais, leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le gluasad a leasachadh, coileanadh corporra àrdachadh, agus cur ri slàinte is sunnd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach

• Cuir do làmh dheas air taobh a’ chathair airson seasmhachd, agus tog do ghàirdean chlì dìreach suas chun mhullach.
• Lùb do torso air an taobh dheas gu socair, a’ cleachdadh do làmh dheas mar phuing pivot, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean chlì air a leudachadh suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air taobh clì do torso.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith a 'togail do ghàirdean dheis agus a' lùbadh chun na làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, gluais gu slaodach agus gu cunbhalach a-steach don phàirt, ga chumail airson 15-30 diogan. Le bhith a’ reubadh a’ phìos no a’ toirt air do bhodhaig a dhol a-steach don t-suidheachadh faodaidh cuideam fèithe no dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, a’ cur bacadh air a’ phìos agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu mì-chofhurtachd no leòn.
• Na seachain cus cuideam: Ged a tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair no beagan mì-chofhurtachd rè sìneadh, cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pian. Ma nì thu, tha e na chomharra gu bheil thu a 'putadh

Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus faodar a dhèanamh le daoine de gach ìre fallaineachd. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean freagarrach airson do ìre fallaineachd pearsanta agus do staid slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin leis a 'chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, agus an uairsin lùb air gach taobh chun na glùine a tha air an làr.
• Stretch Flexor Lateral Extensor Trunk Down: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh air uachdar còmhnard, a’ leudachadh do ghàirdean ìosal os cionn do chinn agus a’ cleachdadh do ghàirdean àrd gus do bhodhaig àrd a tharraing gu socair a-steach do lùb taobh.
• An Yoga Triangle Pose: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan farsaing bho chèile, a 'tionndadh aon chois a-mach, agus a' ruighinn sìos gus a bhith a 'ceangal do adhbrann le do làimh, a' sìneadh taobh eile do torso.
• The Pilates Mermaid Stretch: Tha an dreach seo agad

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùl-stoc nas ìsle na suidhe sùbailte taobhach taobhach?

• Cat-Camel Stretch: Is e eacarsaich socair agus èifeachdach a tha seo a tha a 'cur ris an t-sreath sùbailte sùbailte taobh-taobh ìseal le bhith a' cuimseachadh air an spine gu lèir, a 'gabhail a-steach an cùl ìseal. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus suidheachadh, agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh anns na fèithean cùil, a dh'fhaodas àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas an t-sreath sùbailte thaobhach.
• Teilt Pelvic: Bidh tilts pelvic a’ cuimseachadh air a’ chùl ìseal agus an roinn hip, a’ cur ris an t-sìneadh sùbailte taobhach taobhach le bhith a’ neartachadh nam fèithean cridhe is ìosal, a’ leasachadh seasmhachd, agus a’ meudachadh raon gluasad. Faodaidh seo am flexor lateral a dhèanamh nas èifeachdaiche agus