Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas Còmhlan Resistance

Tha an Leudachadh Leg Còmhlan Resistance na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh nan ceithir-cheàrnach, ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan nan casan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson gach cuid luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cuid obrach-cas iomadachadh agus daoine fa leth ann an leigheas corporra a dh’ fheumas roghainn le droch bhuaidh airson an glùinean a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad, cothromachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Lùb an còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrann deas agus ceangail an ceann eile gu rud stèidhichte agus seasmhach, leithid cas pìos àirneis trom.
• Leudaich do chas dheas gu mall gus am bi e làn dhìrich, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an teannachadh anns a' chòmhlan a 'toirt seachad strì fad a' ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas chlì agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh do cheithir-chearcan gus do chas a leudachadh, seach a bhith an urra ri momentum no fèithean eile. Seachain a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan no a’ lùbadh air adhart, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus bacadh a chuir air fòcas do cheithir-chearcan.
• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, leudaich do chas ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh leis an aon ìre smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• iomchaidh

Leudachadh cas Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Leg Còmhlan Resistance a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a thogail anns na quadriceps, na fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart cuideachd deatamach, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson trèanadh fhaighinn no neach-eacarsaich eòlach sùil a thoirt air an fhoirm aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

• Leudachadh cas còmhlan-aghaidh laighe: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ ceangal a’ chòmhlan-aghaidh ri rud stèidhichte agus do adhbrannan, agus an uairsin a’ leudachadh do chasan.
• Leudachadh cas còmhlan dìon aon-chasach: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon chas aig aon àm. Bidh thu a’ seasamh leis a’ chòmhlan fo aon chois agus a’ leudachadh a’ chas eile air adhart.
• Leudachadh cas còmhlan an aghaidh le squat: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat mus leudaich thu a’ chas, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na quads agus na glutes agad.
• Leudachadh cas còmhlan dìon seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ cumail air rud làidir airson cothromachadh, leis a ’chòmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, a’ leudachadh aon chas aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

• Sgamhanan le Còmhlain Resistance: Bidh sgamhanan, coltach ri leudachadh chasan, ag obair air na ceithir-chearcan agad ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach fèithean eile mar na glutes agus na hamstrings, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus ag àrdachadh buannachdan leudachain nan casan.
• Drochaidean Glute Còmhlan Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Leg Còmhlan Resistance le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh an t-sèine roimhe a ’neartachadh bho leudachadh nan casan agus a’ cur ri cothromachadh fèithean cas iomlan agus casg leòn.