Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas Còmhlan Resistance

Tha an Leudachadh Leg Còmhlan Resistance na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh na quadriceps agus fèithean eile a’ chuirp nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan, leis gu bheil e a’ toirt seachad dòigh le droch bhuaidh air neart nan casan a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna fèithe a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus fallaineachd bodhaig nas ìsle adhartachadh, agus iad uile a’ lughdachadh cunnart leòn mar thoradh air a nàdar le droch bhuaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Lùb an còmhlan dìon timcheall do adhbrannan agus cùm cinn a’ chòmhlain leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan ri do thaobh.
• Leudaich gu mall aon chas a-mach air do bheulaibh, an aghaidh strì a 'chòmhlain, gus am bi do chas cha mhòr dìreach ach gun a bhith glaiste aig a' ghlùin.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an làr, a 'cumail an aghaidh a' chòmhlain tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas Còmhlan Resistance

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan snap no leumnaich. Faodaidh iad sin cuideam a chuir air na fèithean agus joints agad agus cuideachd èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'leudachadh agus a' lùbadh do chas ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart rè an eacarsaich. Bu chòir do ghlùin a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus bu chòir do chromagan a bhith ceàrnagach. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le còmhlan dìon nas ìsle agus mean air mhean obraich air do shlighe suas mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuidichidh seo gus casg a chuir air overexert

Leudachadh cas Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Leg Còmhlan Resistance a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na ceithir-chearcan air beulaibh na sliasaid. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

• Leudachadh cas còmhlan dìon suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air na ceithir-chearcan agad gun fheum air cothromachadh.
• Leudachadh cas còmhlan aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air mì-chothromachadh fèithean fa leth.
• Leudachadh cas còmhlan dìon le cuideaman ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris an eacarsaich a’ meudachadh an aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson fàs fèithean.
• Leudachadh cas còmhlan dìon na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do stamag agus a’ dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan ceithir-chearcan agus a’ lughdachadh cuideam air do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas Còmhlan Resistance?

• Bidh sgamhanan le bannan dìon cuideachd a’ cur ri Leudachaidhean Leg Còmhlan Resistance leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na ceithir-cheàrnach, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha buannachdail airson gnìomh iomlan nan casan.
• Tha àrdachadh laogh le bhith a’ cleachdadh bannan dìon na dheagh eacarsaich eile airson paidhir le Resistance Band Leg Extensions. Bidh iad gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaich nan casan, ach a tha deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan iomlan an eacarsaich leudachaidh chas.