Squat Goblet Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Goblet Kettlebell

Tha an Kettlebell Goblet Squat na eacarsaich làn-chorp coileanta a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, fhad ‘s a tha iad cuideachd ag obair air a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas a ghnàthachadh stèidhichte air cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh neart gnìomh, a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, agus ag àrdachadh suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Goblet Kettlebell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh aig na glùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Squat sìos gus am bi do chromagan nas ìsle na do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail a ’chlag aig do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Goblet Kettlebell

• Gabh a-steach do chridhe: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus gus do dhruim ìosal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' stamag a bhith a 'sgoltadh no a' bhogha ìseal air ais, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann. An àite sin, cùm do chridhe teann tron ​​​​ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasad tron ​​​​ghluasad leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun lughdaich thu thu fhèin gu slaodach a-steach don squat agus an uairsin brùth suas tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Doimhneachd Squ

Squat Goblet Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Goblet Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Goblet Squat a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig ìosal agus a’ chridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Goblet Kettlebell?

• Kettlebell Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach leis an dà làmh agus a 'cumail do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, an uairsin a' sgoltadh sìos, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' bhroilleach suas.
• Squat Kettlebell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh aig ìre gualainn agus a’ coileanadh an squat, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a bheir barrachd com-pàirt do do chridhe.
• Kettlebell Overhead Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach os an cionn le aon làmh no an dà làmh fhad' sa tha thu a 'dèanamh an squat, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'toirt a-steach do ghualainn agus do ghàirdeanan.
• Kettlebell Squat and Press: Is e eacarsaich toinnte a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat goblet agus an uairsin a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ seasamh suas, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal is àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Goblet Kettlebell?

• Faodaidh an Split Squat Bulgàirianach cuideachd cur ris an Kettlebell Goblet Squat le bhith ag amas air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd a dh’ fhaodadh a bhith air an dearmad le squats dà-chasach.
• Tha an Kettlebell Deadlift na eacarsaich co-cheangailte eile, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle ach le cuideam air a’ chùl agus na hamstrings, a ’toirt seachad trèanadh neart coileanta nuair a thèid a chàradh leis an Goblet Squat.