Suidheachadh Taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Taobh

Tha an Side Sit-up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan, a’ toirt seachad deagh obair-obrach airson sgìre bhoilg gu lèir. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cothromachadh nas fheàrr agus neart bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Taobh

• Cuir do làmh dheas air an làr airson cothromachadh, agus cuir do làmh chlì air cùlaibh do cheann.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a chumas tu do chasan air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich taobh gus do thaobh chlì obrachadh a-mach.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Taobh

• Gluasad fo smachd: Na cuir stad air a’ ghluasad. Tog do bhodhaig àrd le bhith a’ cleachdadh na h-obliques agad, chan e do mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta an ceann a tharraing air adhart, a dh'fhaodas cuideam a chur air amhach. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Seachain a bhith a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh do mheadhan. Bu chòir do ghualainn agus do chromagan a bhith air an co-thaobhadh tron ​​​​eacarsaich.
• Breathe: Cuimhnich anail a ghabhail. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt air falbh bho ocsaidean.

Suidheachadh Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Cuideachd, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, faodar atharrachaidhean a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Taobh?

• Is e dreach eile a th’ ann an Twist na Ruis, far am bi thu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean air ais beagan, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Crìochan Rothair far am bi thu nad laighe air do dhruim, tog do ghuailnean far an talamh, agus mu seach a’ toirt do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh còmhla.
• Tha an Standing Side Crunch na atharrachadh seasmhach den Side Sit-up, far am bi thu a’ togail aon ghlùin chun an taobh agus a’ toirt do uilinn thuige.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Cross-Body Mountain Climber, far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc agus a’ toirt do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh, gach taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Taobh?

• Twists Ruiseanach: Tha Twists Ruiseanach nan deagh thaic ri Side Sit-ups oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a dh'fhaodas coileanadh Side Sit-ups a leasachadh.
• Crunches Rothair: Faodaidh crunches baidhsagal cur ri Side Sit-ups fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a ’toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta a chuireas ri neart agus seasmhachd bhoilg iomlan, a’ toirt taic do oidhirpean fòcas oblique nan Side Sit-ups.