Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Standing Upper Body Rotation a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh sùbailteachd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air comas neach. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad nas fheàrr, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ cur ri neart bodhaig iomlan, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, a 'ceangal do chorragan no a' cumail cuideam beag airson strì.
• Le bhith a’ cumail do chromagan is do chasan nan seasamh, cuir do bhodhaig àrd air an taobh cheart gu slaodach cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid nuair a tha thu air tionndadh cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin cuir do bhodhaig àrd air ais chun mheadhan gu slaodach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo chun an taobh chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh

• Smachd air do ghluasad: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, gluais do bhodhaig àrd gu rèidh agus gu slaodach. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus smachd a chumail suas, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn. A bharrachd air an sin, bidh gluasadan slaodach agus fo smachd cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas fheàrr, a' leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Cùm do bhodhaig ìosal seasmhach: Nuair a bhios tu a’ cuairteachadh, bu chòir do bhodhaig ìosal fuireach gun stad. Seachain a bhith a’ gluasad do chromagan no do chasan, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir an cuairteachadh a thighinn bhon torso agad.
• Na gabh thairis air cuairteachadh: Seachain am buaireadh a bhith a’ cuairteachadh ro fhada, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal. Rothaich a-mhàin cho fada 'sa tha e cofhurtail dhut, agus

Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Upper Body Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus gluasad anns a 'chnoc-dhroma agus àrd-chorp. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh?

• Tha an Lunge Upper Body Rotation a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh sgamhan agus an uairsin a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd gu taobh na coise air adhart, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Kneeling Upper Body Rotation na atharrachadh eile far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na sùlairean hip agad fhad ‘s a tha thu a’ dol an sàs sa chridhe agad.
• Tha cuairteachadh bodhaig uachdarach Ball Seasmhachd a’ toirt a-steach a bhith nad laighe le do dhruim air ball seasmhachd agus a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agad.
• Is e atharrachadh a th’ ann an cuairteachadh bodhaig àrd le seasamh an aghaidh bann dìon far am bi thu a’ cumail còmhlan dìon leis an dà làmh agus a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd, a dh’ fhaodadh cur an aghaidh agus cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh bodhaig àrd nan seasamh?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Standing Body Upper Rotation, leis gu bheil e a ’toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a ’leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad gluasadach.
• Tha an eacarsaich Wood Chop cuideachd na dheagh thaic ris an Standing Body Rotation, leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad làn bodhaig a tha chan ann a-mhàin a ’neartachadh a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd, ach cuideachd a ’brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr.