Twist na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist na suidhe

Is e eacarsaich socair a th’ anns an Sead Twist a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns an spine, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaichean le droch bhuaidh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus slàinte cnàimh-droma nas fheàrr adhartachadh, teannachadh a lughdachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist na suidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì, a 'cumail do chas chlì dìreach no ma tha e nas cofhurtail, faodaidh tu do ghlùin chlì a lùbadh agus do chas a thoirt chun do chrom dheas.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'cur do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis agus do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic.
• Inhale gus do spine a leudachadh agus exhale gus an toinneamh a dhoimhneachadh, a’ coimhead thairis air do ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh airson beagan anail, an uairsin leig às agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Twist na suidhe

• Suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an toinneamh, dèan cinnteach gun gluais thu bho do mheadhan, chan e do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghualainn fuireach ceàrnagach agus còmhnard.
• Smachd anail: Tha smachd anail deatamach san eacarsaich seo. Inhale fhad 'sa tha thu nad shuidhe dìreach, agus exhale fhad' sa tha thu a 'tionndadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' doimhneachadh an toinneamh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Na cùm d’ anail a-riamh rè an eacarsaich.
• Seachain Over-Twisting: Tha mearachd cumanta eile a’ dol thairis air no a’ sparradh cas. Faodaidh seo cuideam a chuir air do spine. An àite sin, na rachaibh ach cho fada ‘s a tha e a’ faireachdainn comhfhurtail. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• Cleachdadh Props: Ma tha e duilich dhut spine dìreach a chumail fhad ‘s a tha thu nad shuidhe

Twist na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart, gu sònraichte dhaibhsan a tha ùr air eacarsaich no aig a bheil tinneasan slàinte a tha ann mu thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Twist na suidhe?

• Tha am Marichyasana C, no Marichi's Pose, na atharrachadh eile far a bheil aon chas air a shìneadh a-mach, agus an cas eile air a chromadh leis a’ chas air an talamh, fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh chun ghlùin lùbte.
• Tha am Bharadvajasana, no Bharadvaja's Twist, na atharrachadh toinnte suidhe far a bheil an dà chas air an cur ri taobh a 'chrom, agus bidh thu a' tionndadh gu taobh nan glùinean lùbte.
• Tha an Ardha Matsyendrasana, no Half Spinal Twist, na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil aon chas dìreach, am fear eile air a chromadh thairis air a’ chas dhìreach, agus bidh thu a’ tionndadh chun ghlùin lùbte.
• Tha an Bound Sage Pose na atharrachadh dùbhlanach suidheachan far a bheil aon chas ann an leth chrann

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist na suidhe?

• Seasamh Triantan Leudaichte: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Sead Twist oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios ag obair air na h-obliques, a neartaicheas a’ chùl, agus a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha riatanach airson an Sead Twist a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Pose Bridge: Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an Sead Twist leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus a’ fosgladh a’ bhroilleach agus na guailnean, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh anns an Sead Twist, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh agus buannachdan iomlan an Seat Twist.