Leudachadh meòir

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh meòir

Tha an Finger Extensor Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean leudachaidh nad chorragan agus do làmhan, a ’brosnachadh sùbailteachd, neart, agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan nan obair no nan cur-seachadan, leithid luchd-ciùil, luchd-ealain, agus luchd-sgrìobhaidh, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri làimh. Le bhith a’ toirt a-steach an Finger Extensor Stretch a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an comas làimhe àrdachadh, casg a chuir air suidheachaidhean mar carpal tunnel syndrome, agus slàinte làimhe iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh meòir

• Lùb do chaol-dùirn sìos gu mall gus am bi do chorragan a’ sealltainn chun na talmhainn.
• Cleachd do làmh eile gu socair gus do chorragan a tharraing air ais chun bhodhaig agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhogha.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• Sgaoil am pìos agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh meòir

• Suidheachadh ceart: Gus an leudachadh meur a dhèanamh, leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, pailme a’ coimhead sìos. Le do làimh eile, lùb do chorragan sìos gu socair chun an làr. Dèan cinnteach nach bi thu a’ sìneadh cus no a’ toirt do chorragan gu suidheachadh mì-chofhurtail.
• Sìneadh mean air mhean: Is e an iuchair don phìos seo a bhith slaodach agus gun a bhith a’ reubadh. Mean air mhean àrdaich am pìos thar ùine mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri sìneadh nas doimhne a sparradh ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Cùm an Stretch: Cho luath ‘s a ruigeas tu pìos comhfhurtail, cùm airson 15-30 diogan. Na bi a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach oir faodaidh seo deòir fèithe adhbhrachadh.
• Cleachdadh Cunbhalach:

Leudachadh meòir Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh meòir?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Finger Extensor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha air a dhealbhadh gus na fèithean leudachaidh a shìneadh agus a neartachadh, a tha suidhichte ann an cùl a' bhogha. Seo mar a nì thu e: 1. Leudaich do ghàirdean air beulaibh thu le do pailme a 'coimhead sìos. 2. Lùb do chaol-dùirn sìos gu socair. 3. Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing air ais gu do bhodhaig gu socair gus am bi thu a' faireachdainn sìnte. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan mus tèid a leigeil ma sgaoil. 5. Dèan a-rithist am pròiseas seo grunn thursan airson gach làmh. Cuimhnich nach bi thu a 'putadh gu ìre pian. Tha tarraing socair gu leòr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, leig beagan dheth a' phìos. Coltach ris a h-uile eacarsaich, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh meòir?

• Sreap leudachaidh meòir nan suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu gu comhfhurtail air cathair, leudaich do ghàirdean air adhart, lùb do chaol-dùirn sìos, agus cleachd do làmh eile gus do chorragan a shìneadh gu socair gad ionnsaigh.
• Stretch Extensor Finger Wall: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh faisg air balla, a’ cur do làmh rèidh ris, agus a’ tionndadh do bhodhaig gu slaodach gus an leudachan a shìneadh.
• Stretch Extensor Finger Tabletop: Airson an tè seo, cuir do làmh còmhnard air bòrd le do phailme a’ coimhead sìos, brùth sìos gu socair air do chorragan gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhogha.
• Stretch Leudachadh Meòir Còmhlan Resistance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chorragan, an uairsin a’ fosgladh agus a’ dùnadh do làmh gu slaodach gus sìneadh socair a thoirt dha na fèithean leudachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh meòir?

• Wrist Flexor Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Finger Extensor Stretch le bhith cuideachd a’ cur fòcas air na fèithean forearm, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chaol-dùirn agus làmh, a dh’ fhaodadh obair làimhe iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòntan ath-aithriseach a lughdachadh.
• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Finger Extensor Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean leudachaidh anns na forearms, a dh’ fhaodadh neart greim agus seasmhachd adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air suidheachaidhean mar uilinn teanas a tha air adhbhrachadh le mì-chothromachadh eadar na flexors agus an leudachain.