Sreap balla Flexors

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap balla Flexors

Tha am Wall Flexors Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa-leth le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh stiffness anns a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no air beulaibh coimpiutair, a’ leantainn gu suidheachadh sealgaireachd. Le bhith a’ dol an sàs sa phìos seo cuidichidh sin suidheachadh ceart, lughdaich e mì-chofhurtachd co-cheangailte ri fèithean teann, agus leasaichidh e gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap balla Flexors

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh agus cuir do làmhan an aghaidh a 'bhalla aig àirde ghualainn.
• Beag air bheag lean a-steach don bhalla, a 'putadh do làmhan an aghaidh a' bhalla agus a 'cumail do shàilean air an talamh, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh anns na laoigh agad agus cùl do chasan.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan.

Moltan airson a' dèanamh Sreap balla Flexors

• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a' putadh ro chruaidh agus ro luath a-steach don phàirt. Faodaidh seo teannachadh air na fèithean agus leòn adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean lean a-steach don bhalla, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do dhruim dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Cùm agus anail: Is e aon de na h-iuchraichean airson sìneadh èifeachdach an suidheachadh a chumail agus anail a tharraing gu domhainn. Cuidichidh seo na fèithean agad gus fois a ghabhail agus leudachadh. Cùm am pìos airson co-dhiù 20-30 diogan, agus seachain mearachd a bhith a 'breabadh no a' cleachdadh ghluasadan neònach, a dh 'adhbhraicheas deòir fèithe.
• Cleachdadh Cunbhalach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Wall Flexors Stretch, dèan e a

Sreap balla Flexors Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap balla Flexors?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wall Flexors Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à innleachd agus cruth ceart. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap balla Flexors?

• Stretch Balla Oisean: Seas ann an oisean le aon chois air beulaibh a chèile agus cuir do làmhan air gach balla, agus lean ort air adhart gus na flexors a shìneadh.
• Stretch Push-Up Wall: Seas mu dhà throigh air falbh bho bhalla, cuir do làmhan air a 'bhalla aig àirde a' chiste, agus lùb do uilllean gu mall gus a dhol chun a 'bhalla, a' sìneadh na fèithean sùbailte.
• Stretch Balla Gàirdean Singilte: Seas air gach taobh gu balla, leudaich aon ghàirdean agus brùth do phailme a-steach don bhalla, a’ tionndadh do bhodhaig beagan air falbh gus an flexor a shìneadh.
• Stretch Wall Chest: Seas le do thaobh mu choinneamh a 'bhalla, leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh agus cuir do phailme air a' bhalla, agus an uairsin cuir do bhodhaig air falbh gu slaodach gus na fèithean sùbailte a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap balla Flexors?

• Tha eacarsaich Shoulder Rolls na obair-obrach taiceil eile don Wall Flexors Stretch. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgladh na h-altan gualainn agus a’ leasachadh cuairteachadh fala anns a’ bhodhaig àrd, a dh’ fhaodadh am Wall Flexors Stretch a dhèanamh nas èifeachdaiche le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe.
• Mu dheireadh, tha an Doorway Stretch na dheagh thaic ris an Wall Flexors Stretch. Bidh e ag amas air na fèithean pectoral agus an roinn ghualainn, coltach ris an Wall Flexors Stretch, agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh na fèithean sin nas fhaide, a ’leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh iomlan.