Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Adduction Hand With Elbow Extended Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na dùirn is na dùirn, ga dhèanamh freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a bhios a’ dèanamh gluasadan làimhe is caol-dùirn ath-aithris. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha airson casg no faighinn seachad air suidheachaidhean leithid carpal tunnel syndrome, uilinn teanas, no leòntan eile den aon seòrsa. Le bhith ag amalachadh a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad làimhe is dùirn a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus do choileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas dùirn làidir is sùbailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn

• Leudaich aon ghàirdean dìreach chun do thaobh, a 'cumail do uilinn dìreach agus do chorragan a' comharrachadh air adhart.
• Gluais gu mall do ghàirdean leudaichte thairis air aghaidh do bhodhaig, ga chumail aig àirde gualainn, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt ann an cùl do ghualainn.
• Thoir air ais do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aig do thaobh agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn

• Suidheachadh ceart gàirdean: Leudaich do ghàirdean a-mach gu taobh do bhodhaig aig àirde ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil do uilinn air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do phailme a’ coimhead sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh an uilinn no a’ cuairteachadh am pailme, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh.
• Sìneadh mean air mhean: Thoir do ghàirdean gu mall thairis air do bhodhaig, a’ cleachdadh do làmh eile gus do ghàirdean a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach. Na toir air do ghàirdean sìneadh nas fhaide na as urrainn dha a dhol gu comhfhurtail. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diog, agus cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.

Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Adduction Hand With Elbow Extended Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air mòran neart no sùbailteachd. Tha e cudromach cuimhneachadh gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no eòlaiche fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn?

• Tha an t-Srath Adduction le Taic Balla ag iarraidh ort seasamh ri taobh balla, leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh, agus an uairsin brùth do phailme gu socair an aghaidh a 'bhalla fhad' sa tha thu a 'tionndadh do bhodhaig air falbh gu slaodach.
• Tha an t-Srath Adduction Behind-the-Back a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh dìreach, a’ leudachadh do ghàirdean air cùl do dhruim, agus a’ tarraing do chorragan gu socair gad ionnsaigh le do làimh eile.
• Tha an sìneadh làimhe buailteach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air uachdar còmhnard, a’ leudachadh do ghàirdean a-mach chun an taobh, agus a’ tarraing do chorragan gu socair gad ionnsaigh le do làimh eile.
• Tha an Stretch Adduction Overhead ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, do ghàirdean a thogail os cionn do chinn, agus an uairsin tarraing do chorragan gu socair gad ionnsaigh le do làimh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làmh cur-ris le sìneadh leudaichte uilinn?

• Dips Tricep: Tha dips tricep nan deagh thaic leis gu bheil iad ag obair air na triceps, a tha nam fèithean an aghaidh an fheadhainn a chaidh obrachadh rè an Adduction Hand With Elbow Extended Stretch, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air dochann.
• Rollaichean gualainn: Faodaidh rolagan gualainn a dhol còmhla gu math cuideachd leis an Adduction Hand With Elbow Extended Stretch oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh raon gluasad nan guailnean, a chuidicheas gu neo-dhìreach ann a bhith a’ coileanadh a’ phìos nas èifeachdaiche agus nas comhfhurtail.