Quadratus pronator

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Quadratus pronator

Tha an eacarsaich Pronator Quadratus na ghluasad cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean forearm a neartachadh, gu sònraichte air a chleachdadh ann a bhith a’ cuairteachadh a ’bhogha agus an dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir agus cuairteachadh forearm leithid teanas, goilf, agus ball-stèidhe. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart forearm adhartachadh, seasmhachd dùirn àrdachadh, agus do choileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a bhrosnachadh a dh’ fheumas gluasadan làimhe is caol.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadratus pronator

• Suidh air cathair no seas gu dìreach, a’ cumail dumbbell nad làimh dheis le d’ uilinn air a chromadh aig ceàrn cheart. Bu chòir do phailme a bhith air beulaibh.
• Gluais do bhogha gu mall gus am bi do phailme a 'coimhead sìos. Is e seo an gluasad fuaimneachaidh. Dèan cinnteach gum fuirich do uilinn ri do thaobh agus nach gluais thu tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin tionndaidh do bhogha gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do làimh chlì.
• Airson na builean as fheàrr, dèan an eacarsaich seo 2-3 tursan san t-seachdain air làithean neo-leantainneach.

Moltan airson a' dèanamh Quadratus pronator

• Cleachd Uidheam iomchaidh: Dh’ fhaodadh seo a bhith mar chòmhlan dìon no dumbbells aotrom. Chan eil cuideaman trom riatanach agus faodaidh iad dochann adhbhrachadh.
• Mall agus Seasmhach: Bu chòir gluasadan fuaimneachaidh agus supination a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cuairteachadh do bhogha chun na h-ìre as àirde air gach taobh - bho pailme a’ coimhead sìos (fuaimneachadh) gu pailme aghaidh suas (supination).
• Seachain Overtraining

Quadratus pronator Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadratus pronator?

Tha am pronator quadratus na fhèith anns a’ bhogha a chuidicheas le bhith a’ cuairteachadh na làimhe. Chan àbhaist dha a bhith air a chuimseachadh ann an eacarsaichean luchd-tòiseachaidh, ach tha e air obrachadh a-mach gu neo-dhìreach tro eacarsaichean neart coitcheann agus neart greim. Faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a dh’ obraicheas am fèithe seo, leithid curls caol-dùirn no cuairteachadh dumbbell, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Quadratus pronator?

• Ann an cuid de dhaoine fa leth, faodaidh am Pronator quadratus a bhith air a cheangal gu ìre leis an flexor digitorum superficialis.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann far a bheil an quadratus Pronator gu tur neo-làthaireach, tachartas ainneamh ach clàraichte.
• Faodaidh na fèithean bho àm gu àm a bhith a 'nochdadh coltas bifid no dà-fhillte, a' riochdachadh atharrachadh structarail.
• Ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil puing cuir a-steach neo-àbhaisteach aig an quadratus Pronator, leithid an ulna an àite an radius.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadratus pronator?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ quadratus pronator. Le bhith a 'cumail an dumbbell ann an grèim neodrach agus ga chromadh suas, tha thu ag obrachadh na fèithean a tha a' fuaimneachadh a 'bhogha, ag àrdachadh neart agus seasmhachd an quadratus pronator.
• Curls Reverse Wrist: Neartaichidh curls caol-dùirn fèithean leudachaidh an dùirn agus an forearm, a’ toirt seachad cothromachadh neart a chuireas ris a ’quaratus pronator. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh a’ chaol-dùirn an aghaidh strì, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cuairteachadh forearm.