Stretch Forearm Palms Out

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Forearm Palms Out

Tha am Palms Out Forearm Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean nad ghàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha am pìos seo foirfe dha daoine fa leth a bhios gu tric a’ dol an sàs ann an gnìomhachd a chuireas cuideam air na fèithean forearm, leithid a bhith a’ taipeadh, a’ cluich ionnsramaidean ciùil, no spòrs mar teanas. Le bhith a’ toirt a-steach an Palms Out Forearm Stretch a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann, coileanadh adhartachadh ann an gnìomhachd a dh’ fheumas neart forearm agus comasachd, agus lughdaich comharraidhean leithid pian caol-dùirn no forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Forearm Palms Out

• Tionndaidh do phailme gu h-àrd agus thoir air ais do chorragan gu socair le bhith a’ cleachdadh do làmh chlì gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach air feadh.
• Leig às do chorragan gu mall agus gabh fois do ghàirdean.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Forearm Palms Out

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, aig àirde do ghualainn, le do pailme a’ coimhead a-mach agus corragan ag èirigh suas. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' lùbadh a 'ghàirdein no gun a bhith ga leudachadh gu tur, a dh' fhaodadh buannachdan a 'phìos a lùghdachadh.
• Suidheachadh làimhe: Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing air ais gu socair chun bhodhaig agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhogha. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro obann oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 30 diog agus cuimhnich gun gabh thu anail. Is e mearachdan cumanta a th’ ann a bhith a’ cumail d’ anail no gun a bhith a’ cumail a’ phìos fada gu leòr a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Co-sheasmhachd: Dèan a-rithist am pìos air an dà ghàirdean agus cleachd e gu cunbhalach. Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha cunbhalachd cudromach. Is e mearachd a th 'ann a bhith a' sìneadh a-mhàin

Stretch Forearm Palms Out Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Forearm Palms Out?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Palms Out Forearm Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean a’ bhogha agus an dùirn a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn. 3. Cùm do phailme a' coimhead a-mach, le do chorragan a' sealltainn sìos. 4. Cleachd do làmh eile gus corragan do ghàirdean leudaichte a tharraing air ais gu do bhodhaig gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn sìnte nad bhogha. 5. Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan. 6. Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do ghàirdean eile. Cuimhnich gun cùm thu am pìos socair agus gun a bhith ga sparradh gu ìre pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, leig beagan dheth a' phìos.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Forearm Palms Out?

• Stretch Forearm Palms-Out le Taic Balla: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh faisg air balla, leudaich do ghàirdean a-mach agus cuir do pailme air a’ bhalla le corragan a’ comharrachadh sìos, agus an uairsin lean ort gu socair a-steach don bhalla gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch Forearm Palms-Out Table-Top: Airson a’ phìos seo, cuir do làmhan air oir bùird le do chorragan a ’nochdadh gad ionnsaigh, agus an uairsin lean air ais beagan gus am bi thu a’ faireachdainn an sìneadh nad ghàirdeanan.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Tha an atharrachadh seo coltach ris an dreach clàr-bùird ach tha e air a dhèanamh air brat yoga, le do làmhan còmhnard air a 'bhrat agus na corragan a' comharrachadh do bhodhaig, agus an uairsin a 'gluasad do chuideam air ais gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Forearm Palms Out?

• Eacarsaich Leudachadh Meòir: Tha an eacarsaich seo ag obair gu math leis an Palms Out Forearm Stretch oir tha e a 'neartachadh na fèithean leudachaidh nad làmhan agus do ghàirdeanan, a' cuideachadh le sùbailteachd iomlan agus cothromachadh làimhe agus làimhe, a tha deatamach airson neart greim agus comas làimhe.
• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Palms Out Forearm Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean leudachaidh anns na forearms agad, a’ toirt seachad cothromachadh neart is sùbailteachd, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh coileanadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan làimhe is dùirn.