Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

Tha an leudachadh Bodyweight Kneeling Triceps na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na triceps agus fèithean àrd eile a’ bhodhaig a neartachadh agus a thònachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• Cuir do làmhan air an talamh beagan nas cumhainge na leud ghualainn bho chèile, le do chorragan a’ coimhead air adhart, agus leudaich do bhodhaig gu loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Lùb do uilleanan gu mall gus do bhodhaig a lughdachadh chun an làr, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus do triceps a chuir an sàs.
• Cho luath ‘s a bhios do mhaoil ​​cha mhòr a’ suathadh ris an làr, brùth do bhodhaig air ais le bhith a ’cleachdadh na triceps agad gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail loidhne bodhaig dhìreach agus cumadh math tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• ** Gluasad fo smachd **: Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig chun na talmhainn, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na triceps.
• ** Cùm co-thaobhadh bodhaig **: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do chromagan sileadh, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid. Bidh seo a’ meudachadh conaltradh nan triceps agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leudachadh na gàirdeanan gu ìre a-mhàin, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **:

Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Bodyweight Kneeling a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh as urrainn stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

• Leudachadh Triceps Gluasad Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a 'daingneachadh a' chòmhlain fo do ghlùinean agus a 'cumail a' cheann eile leis an dà làmh air cùlaibh do cheann, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gus an còmhlan a shìneadh.
• Leudachadh Triceps glùinean gàirdean singilte: Is e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo far am bi thu ag obair aon ghàirdean aig aon àm. Bidh thu air do ghlùinean air an talamh, cùm dumbbell no còmhlan dìon le aon làimh, agus dèan an leudachadh le aon ghàirdean aig an aon àm.
• Leudachadh glùine Triceps le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh ball seasmhachd. Bidh thu air do ghlùinean air an talamh agus cuir do làmhan air a 'bhàl, ma-thà

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

• Dips: Is e eacarsaich triceps èifeachdach eile a th’ ann an dips a tha a’ cur ris an Leudachadh Triceps Bodyweight Kneeling le bhith a’ dol an sàs anns na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh mìneachadh fèithean agus neart.
• Push-ups daoimean: Tha putadh-suas daoimean mar atharrachadh air a’ phutadh traidiseanta a tha a’ cur barrachd cuideam air na triceps. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Bodyweight Kneeling le bhith a’ toirt seachad atharrachadh dùbhlanach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd triceps.