Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

Tha an leudachadh Bodyweight Kneeling Triceps na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm ag obair air na guailnean agus a’ chridhe. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart gàirdean agus seasmhachd àrdachadh gun fheum air uidheamachd gym. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh tòna fèithe corp àrd, agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• Lean air adhart gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean, cùm do chridhe teann agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi do chrann cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Stad airson mionaid, an uairsin brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ leudachadh do uilleanan, a’ cleachdadh do triceps gus do bhodhaig a thogail.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig

• Cùm am foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do chromagan a dhol sìos, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil is leòn. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bidh gluasadan slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach do triceps nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Lùghdaich thu fhèin gus am bi na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas chun toiseach tòiseachaidh.

Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Bodyweight Kneeling a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart a thogail anns na triceps gun a bhith a 'cleachdadh cuideaman. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh nas ìsle de riochdairean is sheataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cuideachail gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

• An Leudachadh Triceps Os cionn: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam leis an dà làmh agus ga leudachadh os cionn, agus an uairsin a 'lùbadh na h-uilllean gus an cuideam air cùlaibh a' chinn a lùghdachadh.
• Leudachadh Triceps Push-Up Diamond: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh putadh suas le do làmhan faisg air a chèile, a 'cruthachadh cumadh daoimean, a chuireas barrachd cuideam air na triceps.
• Leudachadh Triceps Bench Dip: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being no cathair gus dip triceps a dhèanamh, a dh’ fhaodadh a bhith nas dùbhlanaiche le bhith a’ cur do chasan air being no cathair eile.
• An Leudachadh Triceps Push-Up Close-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh putadh suas le do làmhan nas fhaisge air a chèile na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas air na triceps nas dìriche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps glùin cuideam bodhaig?

• Tha push-ups daoimean na dheagh eacarsaich eile airson paidhir le Bodyweight Kneeling Triceps Extension oir tha iad a 'cur barrachd cuideam air na triceps, a' toirt orra obrachadh nas cruaidhe agus ag àrdachadh fàs fèithean.
• Tha dips cuideachd nan eacarsaich buannachdail airson paidhir le Bodyweight Kneeling Triceps Extension oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.