Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell

Tha an Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìre sgil. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don obair-obrach aca gus neart gàirdean a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh nas teinne agus snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas os an cionn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann agus gu bheil na palms agad a' coimhead suas, a 'cumail an dumbbell.
• Lùb do uilleanan gu mall gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrd fhathast agus uilleanan faisg air do chluasan.
• Stad airson mionaid nuair a tha na forearms agad co-shìnte ris an làr agus an uairsin cleachd na triceps agad gus an dumbbell a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell

• Smachd air cuideam: Seachain a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm dhut. Faodaidh cuideam nas truime leantainn gu call smachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' chuideam air an t-slighe suas is sìos. Na leig leis a 'chuideam smachd a chumail air do ghluasad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich an dumbbell air cùlaibh do chinn gus am bi na forearms agad an ìre mhath co-shìnte ris an làr, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid. Cha bhith leth riochdairean an sàs gu tur anns na triceps. 4

Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, cùm sùil air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell?

• Leudachadh Triceps Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail dumbbell ann an aon làimh, ga thogail os cionn a' chinn, agus an uairsin a 'lùbadh na h-uilinn gus an cuideam air cùlaibh a' chinn a lùghdachadh, ag amas air aon tricep aig aon àm.
• Leudachadh Dumbbell Triceps nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ cumail dumbbell leis an dà làmh agus ga thogail os an cionn, agus an uairsin a ’lùbadh na h-uilllean gus an cuideam air cùl a’ chinn a lughdachadh.
• Leudachadh Triceps na laighe: Cuideachd aithnichte mar luchd-brisidh claigeann, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air being, a’ cumail dumbbell anns gach làimh, a ’leudachadh na gàirdeanan dìreach suas, agus an uairsin a’ lùbadh na h-uilllean gus na cuideaman a dh ’ionnsaigh a’ mhaoil ​​a lughdachadh.
• Claonadh D

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar an Leudachadh Triceps Seasmhach Dumbbell, a’ dealachadh nan triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is meud fèithe nas cothromaiche.
• Push-ups: Fhad ‘s a tha iad nan eacarsaich cuideam bodhaig, bidh putadh-ups a’ cur ri Dumbbell Standing Triceps Extensions le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd a ’bhroilleach, na guailnean agus a’ chridhe, a ’toirt seachad làn eacarsaich bodhaig àrd.