Leudachadh Incline Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Incline Triceps

Tha an Incline Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd ag obair air na guailnean agus an cùl àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, an suidheachadh adhartachadh, no dìreach tòna an gàirdeanan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Incline Triceps

• Suidh air ais air a’ bheing agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, a’ cumail na cuideaman dìreach os cionn do ghualainn.
• Lùb do uilleanan gu mall, lughdaich na cuideaman sìos gu do chluasan; dèan cinnteach gum fuirich na h-uillleanan agad agus nach gluais ach do ghàirdeanan.
• Stad nuair a tha na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum, an uairsin brùth na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Incline Triceps

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, a’ cleachdadh greim ann an cumadh daoimean (òrdagan agus corragan clàr-amais a’ suathadh). Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os do chionn, ceart-cheàrnach ris an làr. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann agus air an comharrachadh air adhart tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach faodaidh cuideam gualainn adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell air cùl do chinn gu slaodach agus le smachd, a’ cumail do ghàirdeanan àrd mar stad. Cha bu chòir don ghluasad seo a bhith a’ toirt a-steach ach do ghàirdeanan. Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad do ghàirdean gu lèir no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdachadh fòcas air na triceps.
• ** Leudachadh slàn

Leudachadh Incline Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Incline Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Incline Triceps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. A bharrachd air an sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith. Mean air mhean faodaidh àrdachadh cuideam mar a leasaicheas neart agus seasmhachd cuideachadh le adhartas a chumail suas.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Incline Triceps?

• Leudachadh Triceps nan laighe: Cuideachd aithnichte mar "brògan claigeann", tha an dreach seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' laighe còmhnard air beingidh agus a 'leudachadh cuideam bho do chrann suas chun mhullach.
• Leudachadh Cable Triceps: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt cothrom dhut seasamh fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chàball sìos, a' leudachadh do ghàirdeanan agus ag obrachadh do triceps.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte: Tha an dreach seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte air gach tricep fa leth.
• Leudachadh Triceps nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt cothrom dhut na triceps a sgaradh nas èifeachdaiche le bhith a ’cur às do chleachdadh fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Incline Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar Incline Triceps Extensions, a’ dealachadh nam fèithean triceps, ach bidh iad a’ dèanamh sin ann am plèana gluasad eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd triceps san fharsaingeachd.
• Dips: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an dips a bhios gu sònraichte ag obair air na triceps, coltach ris an Incline Triceps Extension, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas cothromaiche.