Dumbbell Standing Kickback
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Standing Kickback
Tha an Dumbbell Standing Kickback na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson neart àrd a’ chuirp aca a leasachadh agus an gàirdeanan a thòna. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Standing Kickbacks a-steach don chleachdadh obrach agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig àrd iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Standing Kickback
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart aig do chromagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
- Brùth do ghàirdeanan àrda an aghaidh do thaobh, lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile.
- Fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad, leudaich na h-uilllean agad gus na dumbbells a phutadh air ais agus brùth do triceps aig mullach a’ ghluasaid.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh' fheumar.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Standing Kickback
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus slaodach, a' cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a tha thu a 'togail. Tog na dumbbells le bhith a’ leudachadh do uilinn agus a’ leigeil leis a dhol beagan seachad air do bhodhaig.
- Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh.
- Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Dumbbell Standing Kickback Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Standing Kickback?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann a bhith ag amas air na fèithean triceps anns a' ghàirdean àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasad gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Standing Kickback?
- Dumbbell Single-arm Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh barrachd cuimseachadh air triceps gach gàirdean leotha fhèin.
- Dumbbell Kickback le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, a' cuairteachadh do phailme ri aghaidh a 'mhullaich, a bhios a' toirt a-steach do triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Bench Incline Dumbbell Kickback: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a’ toirt cothrom dhut fòcas a-mhàin air gluasad nan triceps.
- Dumbbell Kickback ann an suidheachadh Plank: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach suidheachadh plank, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus seasmhach agad fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an breab air ais.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Standing Kickback?
- Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na triceps, coltach ris an Dumbbell Standing Kickback, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich toinnte a chuireas ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar Dumbbell Standing Kickbacks, gu sònraichte ag amas air na triceps ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na forearms agus na dùirn, agus mar sin a’ leasachadh neart gàirdean agus cothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Standing Kickback
- Tricep dumbbell saor an asgaidh
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell
- Eacarsaich neartachaidh Tricep
- Eacarsaich le dumbbell airson armachd
- Eacarsaich Kickback Seasmhach
- Trèanadh Triceps le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Eacarsaich le dumbbell Triep nan seasamh
- Eacarsaichean Toning Arm le dumbbell
- Dumbbell na sheasamh air ais airson Triceps.