Leudachadh being suidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh being suidhe le dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Beinn Suidhe Dumbbell a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna agus mìneachadh fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart gàirdean, ag àrdachadh bòidhchead bodhaig àrd gu h-iomlan, agus a’ leasachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gàirdean cumhachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh being suidhe le dumbbell

• Lùb do uilleanan gu mall gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do uilleanan faisg air do cheann agus do ghàirdeanan àrd nan seasamh.
• Lùghdaich an dumbbell gus am bi na forearms agad nas co-shìnte ris an làr, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gu cunbhalach.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' putadh an dumbbell air ais suas thairis air do cheann.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh being suidhe le dumbbell

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam as urrainn dhut smachd a chumail air feadh an raon gluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, lughdaich agus tog an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich

Leudachadh being suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh being suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Beinne Suidheachaidh Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an gluasad a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh being suidhe le dumbbell?

• Leudachadh Tricep Leudachadh Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air beingidh agus a’ leudachadh na dumbbells os cionn do chinn, ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Tricep Dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin airson aonaranachd fèithe nas fheàrr.
• Leudachadh Tricep Bench Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Tricep Dumbbell Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail an dumbbell leis an dà làmh agus ga leudachadh os an cionn, a bheir seachad sìneadh domhainn anns na triceps agus a' toirt a-steach na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh being suidhe le dumbbell?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ris an Leudachadh Beinn Suidheachaidh Dumbbell, ach bidh an gluasad èiginneach a’ fastadh fèithean seasmhach a bharrachd anns a ’bhroilleach agus na guailnean, a’ leantainn gu neart bodhaig àrd nas fheàrr.
• Luchd-brisidh claigeann: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Leudachadh Beinne Suidheachaidh Dumbbell oir tha e a’ dealachadh nan triceps san aon dòigh ach a’ toirt a-steach gluasad leudachaidh os cionn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid raon gluasad agus neart nan triceps.