Lever na shuidhe air an taobh cheart

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air an taobh cheart

Tha an Lever Seated Right Side Crunch na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean oblique, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus a ’leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh na h-eacarsaichean bhoilg aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​sliasaid air a dheagh mhìneachadh, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air an taobh cheart

• Cuir do ghàirdean dheis thairis air a’ phloc luamhan agus do làmh chlì thairis air do bhroilleach.
• Lùb do bhodhaig gu mall chun na làimh dheis, a 'cuimseachadh air na fèithean oblique agad gus am bi thu a' faireachdainn beagan sìneadh.
• Stad airson mionaid aig an ìre seo, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich taobh gus dèanamh cinnteach à leasachadh eadhon air gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air an taobh cheart

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air an làmh, dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan aghaidh sìos, agus bu chòir do chorragan a bhith timcheall air an làmh. Seachain greim ro theann oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: 'S e gluasad fo smachd, slaodach an rud as cudromaiche airson a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air na fèithean oblique agad a ghleidheadh ​​​​fhad 'sa tha thu a' crìonadh chun an taobh. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo le bhith ag amas air na fèithean ceart agus casg a chuir air dochann.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn agus anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun an

Lever na shuidhe air an taobh cheart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air an taobh cheart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Right Side Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air an taobh cheart?

• Crunch Rothair: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do uilinn air an taobh eile, agus gach taobh eile.
• Twist Ruiseanach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha cuideam nad làmhan.
• Side Plank Crunch: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh taobh-taobh, agus an uair sin a 'toirt do uilinn àrd a dh'ionnsaigh do ghlùin ìseal.
• Oblique V-up: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, a' togail do chasan agus do torso aig an aon àm gus cumadh 'V' a chruthachadh, agus a 'bruthadh na h-obliques agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air an taobh cheart?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Lever Seated Right Side Crunch oir tha e a ’toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, a bhios a’ dol an sàs agus a ’neartachadh na h-obliques agus na fèithean bunaiteach.
• Bidh eacarsaich Plank cuideachd a’ cur ris an Lever Seated Right Side Crunch leis gu bheil e ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh, ag àrdachadh buannachdan an luamhan a tha na shuidhe air an làimh dheis.