Twist na shuidhe lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Twist na shuidhe lever

Tha an Lever Seated Twist na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson am mìneachadh air fèithean bhoilg a neartachadh no an coileanadh spòrs a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh gluasadan cuairteachaidh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist na shuidhe lever

• Gabh na làmhan air gach taobh den inneal, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan ìre le do ghualainn.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tionndaidh do torso gu slaodach gu aon taobh, a’ cleachdadh strì an inneil.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach gu suidheachadh an ionaid.
• Dèan a-rithist an tionndadh air an taobh eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart gu gach taobh fad an t-seata agad.

Moltan airson a' dèanamh Twist na shuidhe lever

• Casan tèarainte: Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Mura h-eil do chasan ann an suidheachadh tèarainte, faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus mì-chothromachadh rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Chan eil e mu dheidhinn astar, ach càileachd a 'ghluasaid.
• Engage Core: Tha an Lever Seated Twist na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan no do ghuailnean gus an toinneamh a ghineadh. An àite sin,

Twist na shuidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist na shuidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Twist na shuidhe lever?

• Tha an Sead Barbell Twist na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air being rèidh le barbell thairis air do ghuailnean agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Cable Seated Twist a tha a’ toirt a-steach suidhe air inneal càbaill, grèim air an làmh càball leis an dà làmh, agus toinneamh do torso bho aon taobh gu taobh eile.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Stability Ball Seated Twist far am bi thu nad shuidhe air ball seasmhachd, a’ cumail ball leigheis nad làmhan, agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sead Band Twist far am bi thu nad shuidhe air cathair no being, a’ ceangal còmhlan dìon ri rud cruaidh aig ìre sliasaid, a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist na shuidhe lever?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin a’ cur ris an Lever Seated Twist oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a’ toirt a-steach na h-obliques, a bharrachd air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta.
• Planaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic ri Lever Seated Twist oir ged a tha an dàrna fear ag amas air neart bunaiteach cuairteachaidh, bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart isometric sa chridhe, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan.