Lever na shuidhe làn èiginn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe làn èiginn

Tha an Lever Seated Full Crunch na phrìomh eacarsaich coileanta a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh neart agus mìneachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-dealasach fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri seasmhachd bunaiteach àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a leasachadh, cuideachadh ann an coileanadh gnìomhan làitheil, agus taic a thoirt do neart bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe làn èiginn

• Faigh grèim air làmhan an inneil agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, cùm do dhruim dìreach agus cuir do chridhe an sàs.
• Exhale agus cùm do ABS gus an luamhan a tharraing sìos fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do torso gu do ghlùinean.
• Cùm an giorrachadh airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an t-ubhal agad an sàs.
• Inhale fhad ‘s a thilleas tu gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe làn èiginn

• Cur an gnìomh ceart: Cùm air taobhan a’ bheing airson seasmhachd. Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, gan cumail còmhla. Tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd. Bu chòir do bhodhaig cumadh 'V' a dhèanamh aig mullach a' ghluasaid. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a tharraing suas, oir tha seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ leigeil le do chasan tuiteam gu sgiobalta às deidh gach èiginn. An àite sin, smachd a chumail air teàrnadh do chasan gus an ìre as àirde a dhèanamh de na fèithean bhoilg agad.
• Teicnigeach anail:

Lever na shuidhe làn èiginn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe làn èiginn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Full Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an gluasad a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an toiseach. Cuimhnich èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe làn èiginn?

• Crunch Ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball Eilbheis, far am bi thu a 'laighe air a' bhall le do chasan còmhnard air an talamh agus a 'dèanamh an gluasad èiginn.
• Reverse Crunch: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd a dh’ionnsaigh do ghlùinean, anns an atharrachadh seo togaidh tu do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim.
• Crunch Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh gluasad peadaladh le do chasan san adhar agus aig an aon àm a' toirt do uilinn mu choinneamh gu glùin.
• Crunch Cathraiche a 'Chaiptein: A' cleachdadh inneal cathair caiptean, bidh thu a 'toirt taic do chuideam air do ghàirdeanan fhad' sa thogas tu do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'toirt a-steach na h-aon fhèithean ris an luamhan a tha na shuidhe làn èiginn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe làn èiginn?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Full Crunch le bhith ag amas air na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den chridhe air a neartachadh gu co-ionann.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal cuideachd a’ cur ri Lever Seated Full Crunches le bhith ag amas air an dà chuid an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad làn raon de ghluasadan agus ag àrdachadh èifeachdas iomlan do phrìomh obair.