Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte

Tha an Lever Lying Leg Raise Bent Knee na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar as ìsle, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na sùlairean hip agus na sliasaidean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ feuchainn ri neart bunaiteach, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ snaidheadh ​​na sgìre bhoilg, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus suidheachadh, a’ cur ri gnìomhachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte

• Cuir do ghàirdeanan ri do thaobh, a 'putadh do làmhan a-steach don ùrlar airson seasmhachd.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chromagan gu slaodach far an làr, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bhrat.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte

• Bend Knee: Cùm do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh seo cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do dhruim ìseal agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta na casan a shìneadh, a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn cùil àrdachadh.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs mus tog thu do chasan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta na casan a thogail gun a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, agus faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais.
• Gluasad fo smachd: Tog do chasan ann an dòigh slaodach, fo smachd, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad seach momentum. Lùghdaich iad air ais sìos cho slaodach. Na leig le do chasan tuiteam gu sgiobalta, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus èifeachdas a lughdachadh

Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Leg Raise Bent Knee a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na h-absearan ìosal agus na sùlairean hip. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus cuideam no dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Crochadh Knee Raise far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing-suas agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ tarraing do chridhe an sàs.
• Is e eacarsaich coltach ris a th’ ann an Cathraiche a’ Chaiptein Leg Raise far am bi thu a’ cleachdadh uidheamachd fallaineachd sònraichte gus do chuideam a chumail suas fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Àrdachadh Knee Knee na shuidhe a ghabhas dèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air oir cathair, a’ togail do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Luing Leg Raise with a Stability Ball na atharrachadh eile far am bi thu a’ cumail ball seasmhachd eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chasan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luamh a' laighe Leg Tog a ghlùin lùbte?

• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an Lever Lying Leg Raise Bent Knee oir tha e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail rè eacarsaich togail nan casan.
• Bidh an eacarsaich Bicycle Crunch a’ cur ris an Lever Lying Leg Raise Bent Knee leis gu bheil e ag amas air na flexors abs agus hip, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an togail nan casan, agus mar sin a’ leasachadh neart agus sùbailteachd bhoilg is hip san fharsaingeachd.