Ergometer sgithidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Ergometer sgithidh

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Ski Ergometer a tha gu sònraichte ag amas air na gàirdeanan, na cridhe agus na casan, a’ tabhann buannachdan leithid slàinte cardiovascular nas fheàrr, tòna fèithe nas fheàrr, agus barrachd neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh sgithidh àrdachadh no neach sam bith a tha a’ coimhead airson eacarsaich le droch bhuaidh, àrd-dian. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich sgithidh ergometer a dhèanamh leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig iomlan èifeachdach ann an ùine ghoirid, a’ leasachadh fallaineachd agus seasmhachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ergometer sgithidh

• Dèan greim air làmhan an inneil le greim làidir, ach gun a bhith teann, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus beagan os cionn àirde a’ ghualainn.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' draibheadh ​​​​do ghàirdeanan sìos ann an gluasad sgithidh, a 'lùbadh aig na h-uillleanan agus a' leudachadh do ghàirdeanan sìos gu do chromagan.
• Mar a bhios tu a’ draibheadh ​​​​do ghàirdeanan sìos, cuir do chridhe an sàs agus beagan lùb do ghlùinean, a’ lùbadh air adhart bho na cnapan, a’ dèanamh atharrais air gluasad sgitheadh ​​​​sìos leathad.
• An dèidh dhut bonn a 'ghluasaid a ruighinn, ath-shuidheachadh le bhith a' tilleadh do ghàirdeanan gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh os cionn àirde ghualainn, a 'sìneadh do ghlùinean agus a' seasamh àrd, deiseil airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Ergometer sgithidh

• ** Cleachd do bhodhaig slàn **: Tha e cudromach do bhodhaig gu lèir a chleachdadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh an ergometer sgithidh, chan e dìreach do ghàirdeanan. Gabh do chridhe an sàs, cleachd do chromagan, agus brùth sìos le do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ro mhòr air a’ bhodhaig àrd, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad gàirdein ceart **: Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an gluasad sioncronaich, siùbhlach, a’ tarraing na làmhan sìos ann an loidhne dhìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh cus dùirn no uilleanan, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• ** Pacing **: Na tòisich ro luath. Is e mearachd cumanta a th’ ann a dhol a-mach aig an toiseach, dìreach airson ruith a-mach à lùth letheach slighe tron ​​​​obair-obrach

Ergometer sgithidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ergometer sgithidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach Ergometer Sgithidh a chleachdadh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus fallaineachd cardiovascular. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian. Tha e cuideachd na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Ergometer sgithidh?

• Tha an Ergometer Rothaireachd, a lorgar gu tric ann an gyms, air a dhealbhadh gus atharrais air gluasadan rothaireachd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
• Bidh an Arm Ergometer, no inneal “arm crank”, a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, ag atharrais air gluasad pleadhaig no snàmh.
• Tha an Treadmill Ergometer na atharrachadh cumanta, a 'samhlachadh coiseachd no ruith, agus a' leigeil leis an neach-cleachdaidh astar agus incline atharrachadh.
• Tha an Step Ergometer, no sreapadair staidhre, ag ath-aithris gnìomhachd sreap staidhre, a’ toirt seachad eacarsaich làidir le corp ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ergometer sgithidh?

• Faodaidh claisean Kettlebell do choileanadh Ergometer Sgithidh a leasachadh le bhith ag adhartachadh do ghluasad hip hip agus cumhachd spreadhaidh, a tha le chèile deatamach airson feachd a ghineadh air an inneal.
• Faodaidh an eacarsaich plank taic a thoirt don trèanadh Ski Ergometer agad le bhith a’ neartachadh do chridhe, ag àrdachadh do sheasmhachd agus do sheasmhachd, a tha cudromach airson cruth agus èifeachdas ceart a chumail suas rè eacarsaich Ski Erg.