Lever na shuidhe air an taobh chlì

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe air an taobh chlì

Tha an Lever Seated Left Side Crunch na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean oblique, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an taobh bhoilg a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe air an taobh chlì

• Faigh grèim air làmhan an inneil agus dèan cinnteach gu bheil an luamhan suidhichte air do thaobh chlì.
• Exhale agus cùm do fhèithean bhoilg, a 'tarraing an luamhan sìos chun do thaobh chlì mar gu bheil thu a' feuchainn ri do uilinn chlì agus do chrom chlì a thoirt nas fhaisge air a chèile.
• Stad goirid aig bonn a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad làn chùmhnant.
• Inhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam air an t-slighe air ais suas gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe air an taobh chlì

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an èiginn a choileanadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Bidh an Lever Seated Left Side Crunch ag amas air na fèithean oblique agad, ach tha e deatamach do chridhe gu lèir a chuir an sàs rè an eacarsaich. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a' cumail suas a 'cheangail seo tron ​​​​eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Na cuir cus cuideam air an inneal le cus cuideam. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gu bheil truime an-còmhnaidh nas fheàrr. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth truagh

Lever na shuidhe air an taobh chlì Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe air an taobh chlì?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Left Side Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus cuideam no dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe air an taobh chlì?

• Tha an Lying Side Crunch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh air brat, a’ cumail do cheann le do làimh, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh.
• Feumaidh ball às an Eilbheis ball-basgaid na h-Eilbheis; tha thu a' luidhe air gach taobh dheth, le do chasan air acair, agus an sin a' bruthadh suas.
• Tha an Cable Side Crunch a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh inneal càbaill; bidh thu a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do thaobh fhad ‘s a chumas tu do chromagan gun stad.
• Tha an Side Plank Crunch na atharrachadh nas adhartaiche far am faigh thu a-steach gu suidheachadh taobh-taobh agus an uairsin thoir do uilinn àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùin ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe air an taobh chlì?

• Crunches Rothair: Le bhith ag atharrachadh taobhan, bidh iad sin a 'dol an sàs anns na h-obliques clì is deas, a' cur ris a 'Chrùin Taobh Clì Lever Seated Lever le bhith a' toirt seachad eacarsaich cothromach airson na sgìre bhoilg gu lèir.
• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' anns a' phlanc oir tha e ag obrachadh a' chridhe gu lèir, chan e dìreach na h-obliques, a' toirt bunait làidir de thaic don Lever Seated Left Side Crunch agus a' leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.