Ag iomradh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Ag iomradh

Is e eacarsaich làn-buaidh làn-bhuaidh a th’ ann an iomramh a leasaicheas slàinte cardiovascular, a thogas neart fèithe, agus a leasaicheas sùbailteachd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan neach sam bith. Is dòcha gum bi daoine a’ taghadh iomramh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fallaineachd corporra, ach cuideachd a’ cuideachadh le lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh sunnd inntinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ag iomradh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach chun a 'chuibhle-itealain fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach agus a 'putadh far na padaichean coise le bhith a' cleachdadh do chasan gus am bi iad cha mhòr air an leudachadh.
• Aon uair ‘s gu bheil do chasan air an leudachadh, cùm do bhodhaig àrd air ais beagan agus tarraing an làmh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ìosal, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Às deidh don làmh suathadh air do bhroilleach, cuir air ais an gluasad le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan air ais chun chuibhle, an uairsin lean do bhodhaig air adhart, agus mu dheireadh lùb do chasan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Ag iomradh

• ** Correct Grip **: Cùm an làmh le greim thar-làimhe agus leud do ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air do làmhan is dùirn.
• ** Slighe Leg Cumhachdach **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing gu sònraichte leis na gàirdeanan. Cuimhnich gur e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an iomramh agus bu chòir a thòiseachadh le putadh cumhachdach bho do chasan. Bu chòir do ghàirdeanan leantainn gu nàdarra, a 'tarraing an làmh gu do bhroilleach ìseal.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, ag amas air na buidhnean fèithe a thathar ag obair. Bu chòir cuideachd smachd a chumail air an ìre tilleadh (nuair a ghluaiseas tu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh), chan ann a-mhàin a bhith a’ leigeil leis an t-suidheachadh tòiseachaidh

Ag iomradh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ag iomradh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean iomramh a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann a tha ag amas air grunn phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach do ghàirdeanan, do chasan agus do chridhe. Ach, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le strì nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail neach-trèanaidh no coidse a bhith gan stiùireadh tron ​​chruth agus an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Ag iomradh?

• Tha an Dumbbell Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh being rèidh agus dumbbell, ag obair air aon taobh de do bhodhaig aig aon àm.
• Bidh an Bent-Over Barbell Row a 'cleachdadh barbell agus ag iarraidh ort lùbadh aig a' mheadhan, a 'toirt a-steach do chridhe cho math ris a' bhodhaig àrd agad.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin airson strì, gad tharraing fhèin suas gu bàr.
• Bidh an Single-Arm Band Row a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman no innealan, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn eile le droch bhuaidh dhaibhsan aig a bheil cùisean co-phàirteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ag iomradh?

• Bidh plancaichean a’ cur ri coileanadh iomramh le bhith a’ togail bun-seasmhachd agus neart, a tha riatanach airson cruth iomramh ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Faodaidh squats taic a thoirt do iomramh le bhith a’ neartachadh na quads, glutes, agus hamstrings, a tha uile nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh aig ìre dràibhidh stròc an iomramh.