Lever Reverse T-Bar Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever Reverse T-Bar Row

Tha an Lever Reverse T-Bar Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach le chèile, leis gu bheil an inneal luamhan a’ tabhann gluasad fo smachd agus strì a ghabhas atharrachadh. Faodaidh a bhith an sàs anns an eacarsaich seo suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart corp àrd àrdachadh san fharsaingeachd, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Reverse T-Bar Row

• Dèan greim air làmhan an inneil le greim thairis air an làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do abdomen àrd fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile aig àirde a’ ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh na fèithean cùil agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Reverse T-Bar Row

• Grip ceart: Gabh na làmhan gu daingeann le do làmhan a’ coimhead sìos. Na gabh grèim air a’ bhàr ro theann oir faodaidh e leantainn gu sgìths forearm neo-riatanach, a dh’ fhaodadh do chruth agus èifeachdas an eacarsaich a mhilleadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​ghluasad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tarraing thu am bàr fad na slighe chun bhroilleach agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan anns an ìre sìos. Le bhith a 'sgapadh air an raon iomlan de ghluasad a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus dh'fhaodadh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam a tha

Lever Reverse T-Bar Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Reverse T-Bar Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse T-Bar Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach air a stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na biceps.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Reverse T-Bar Row?

• Is e roghainn eile a th’ ann an Standing Lever Reverse T-Bar Row, a tha a’ toirt a-steach seasamh dìreach agus tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Seated Lever Reverse T-Bar Row na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air an inneal, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air na fèithean àrd agad air ais.
• Tha an Lever Reverse T-Bar Row le Close Grip a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh làmh greim dlùth, a bhios ag amas nas doimhne air na fèithean cùil meadhanach.
• The Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh greim farsaing, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean latissimus dorsi ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Reverse T-Bar Row?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an T-Bar Row, gu sònraichte an latissimus dorsi agus rhomboids, a chuireas ri do chomas tarraing agus neart bodhaig àrd.
• Tha sreathan càbaill nan suidhe buannachdail oir bidh iad ag obair air a 'mheadhan air ais, coltach ris an T-Bar Row, ach cuideachd a' dol an sàs anns a 'bhiceps agus na guailnean, a' brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns an trèanadh neart corp àrd agad.