Sreath aon-thaobhach Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath aon-thaobhach Lever

Tha an Lever Unilateral Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, a’ tabhann leasachaidhean mòra ann an neart agus suidheachadh bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus bodhaig cothromach a thoirt seachad le bhith ag obair air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath aon-thaobhach Lever

• Faigh grèim air làmh an luamhan le aon làimh, cùm do ghàirdean làn leudachadh, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a rèir an inneil.
• Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi do uilinn aig ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do lannan gualainn air am brùthadh còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Till an luamhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Sreath aon-thaobhach Lever

• ** Correct Grip **: Cùm an luamhan le greim làidir, ach na brùth e ro dhoirbh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do torso. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an luamhan le palms a’ coimhead a-mach, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig ann an gluasad rèidh, fo smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Seachain Overextension **: Seachain a bhith a’ tarraing an luamhan ro fhada air ais, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn is droma

Sreath aon-thaobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath aon-thaobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Unilateral Row a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath aon-thaobhach Lever?

• Tha an Seated Lever Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, ag amas air na fèithean meadhan cùil.
• Tha an Lever Chest-Supported Row na atharrachadh far a bheil do bhroilleach a 'faighinn taic bhon bheing, a' toirt seachad seasmhachd agus a 'cuimseachadh air na laitean agus na rhomboids.
• Tha an Lever High Row na atharrachadh sònraichte far a bheil an luamhan air a tharraing bho cheàrn nas àirde, ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn.
• Tha an Reverse Grip Lever Row na atharrachadh far a bheil an greim air a thionndadh air ais, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe sa chùl agus a’ tabhann dùbhlan gun samhail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath aon-thaobhach Lever?

• Is e eacarsaich eile a th 'anns an T-Bar Row a tha a' cur ris an Lever Unilateral Row oir tha e a 'cuimseachadh air a' chùl meadhanach, lats, agus biceps, ach le ceàrn agus grèim eadar-dhealaichte, mar sin a 'toirt a-steach measgachadh agus a' toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Pull-Up a tha a’ cur ris an Lever Unilateral Row le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na laitean agus na biceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach cridhe agus a’ meudachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.