Sreath Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Row a bhios ag amas air prìomh fhèithean anns a’ bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air a’ chuideam a thathar a ’cleachdadh. Faodaidh coileanadh Lever Rows mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Lever

• Faigh grèim air làmh an luamhan leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile, agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid, a' cumail airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh fèithean as àirde.
• Leig às an làmh gu mall, a 'leigeil leis tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a 'ghluasaid gus dochann a sheachnadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur, luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs air feadh an raon gluasad gu lèir, a’ leantainn gu fàs fèithean nas èifeachdaiche agus neartachadh.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ greimeachadh air an luamhan gu ceart. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead sìos agus bu chòir do làmhan a bhith air an suidheachadh nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam caol-dùirn agus cuimseachadh neo-èifeachdach air na fèithean cùil.
• Raon slàn de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever Row, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing an luamhan fad na slighe chun a 'bhroinn agad agus

Sreath Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Lever?

• Lever High Row: Tha an caochladh seo ag amas air do dhruim àrd agus guailnean, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do dhreuchd agus neart corp àrd.
• Sreath suidhe Lever: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh do laitean agus fèithean àrd a’ chùil.
• Sreath le Taic Lever Ciste: Bidh an caochladh seo a 'toirt taic do bhroilleach air pad, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam air do dhruim ìseal agus a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air do bhodhaig àrd.
• Lever Underhand Row: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus do neart greim a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Lever?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a chuireas ri Lever Row, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Bidh sreathan lùbte cuideachd a 'cur ri Lever Rows oir bidh iad a' cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris a 'gabhail a-steach na laitean agus na rhomboids, ach cuideachd a' dol an sàs anns a 'bhiceps agus na forearms, a' toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.