Grip Lever Neutral na suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Grip Lever Neutral na suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Neutral Grip Seated Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd, an suidheachadh, agus am mìneachadh fèithe a leasachadh, gu sònraichte dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fàs fèithean àrdachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus seasmhachd adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip Lever Neutral na suidhe

• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tarraing na làmhan a dh’ ionnsaigh do bhroinn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a 'dèanamh na h-obrach seach do bhiceps.
• Stad airson mionaid aig àirde a’ chromachaidh mus leig thu às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist na ceumannan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Grip Lever Neutral na suidhe

• Suidheachadh Grip agus Elbow: Cùm na làmhan le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Nuair a bhios tu a’ slaodadh, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus tarraing air ais iad dìreach. Na seachain na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn agus lughdachadh fòcas air na fèithean cùil agad.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath suidhe, dèan cinnteach gun tarraing thu na làmhan a dh’ ionnsaigh do bhroinn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach air do bheulaibh san aon dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a tharraing gad ionnsaigh, oir faodaidh seo leantainn gu seo

Grip Lever Neutral na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip Lever Neutral na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Neutral Grip Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuideachd, bhiodh e buannachdail nam b’ urrainn do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Grip Lever Neutral na suidhe?

• Tha an Bent-Over Barbell Row na atharrachadh eile far a bheil thu a 'seasamh agus a' lùbadh thairis air barbell, ga tharraing a dh'ionnsaigh do torso agus ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Leigidh an Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte leat fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm, a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh gus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu a’ cleachdadh do chuideam fhèin mar strì, gad tharraing fhèin suas gu bàr.
• Bidh an T-Bar Row a’ cleachdadh seòrsa sònraichte de inneal cuideam airson gluasad tarraing coltach ris, gu tric a’ ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip Lever Neutral na suidhe?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Dumbbell Bent-Over Row, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air na laitean mar an Lever Neutral Grip Seated Row ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean rhomboids agus trapezius, a’ brosnachadh eacarsaich droma cothromach is farsaing.
• Bidh an eacarsaich T-Bar Row cuideachd a 'cur ris an Lever Neutral Grip Seated Row oir tha e ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe - na laitean agus an cùl meadhanach - agus cuideachd a' toirt a-steach am biceps agus guailnean, a 'toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp.