Lever Reverse Grip Vertical Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever Reverse Grip Vertical Row

Tha an Lever Reverse Grip Vertical Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, guailnean agus biceps. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh agus an suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Reverse Grip Vertical Row

• Faigh grèim air a’ bhàr luamhan leis an dà làmh a’ cleachdadh greim cùil (pailmean air do bheulaibh) agus cùm do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Tarraing an luamhan a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' chùl àrd agus na guailnean agad.
• Thoir air ais an luamhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad gus dochann a sheachnadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Reverse Grip Vertical Row

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus glùinean beagan lùbte tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an luamhan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing an luamhan fad na slighe suas chun bhroilleach agad agus a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan air an t-slighe sìos. Chan eil mearachd cumanta a 'crìochnachadh an raon iomlan de ghluasad, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Breathe: Cuimhnich

Lever Reverse Grip Vertical Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Reverse Grip Vertical Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse Grip Vertical Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus biceps. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas nuair a bhios tu a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Tha an Barbell Reverse Grip Row na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh barbell, a' tabhann dùbhlan eadar-dhealaichte agus a 'toirt a-steach na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Tha an Cable Reverse Grip Vertical Row na eacarsaich coltach ris ach a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.
• Tha an Resistance Band Reverse Grip Row na dheagh roghainn eile dhaibhsan as fheàrr leotha a bhith ag obair a-muigh aig an taigh no a tha a’ falbh, leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd.
• Tha an Smith Machine Reverse Grip Row na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh inneal Smith, a' ceadachadh gluasad fo smachd agus an comas fòcas a chur air cruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Lat Pulldowns: Coltach ris an Lever Reverse Grip Vertical Row, tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do neart cùil agus ag adhartachadh do chomas air an t-sreath dhìreach a choileanadh.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich sreath càbaill nan suidhe ag amas air buidheann fèithe coltach ris an Lever Reverse Grip Vertical Row, a’ toirt a-steach na laitean agus na biceps, agus cuideachd a’ toirt a-steach do chridhe, agus mar sin ag àrdachadh do neart iomraidh agus seasmhachd iomlan.