Lever T bar Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever T bar Row

Tha an Lever T Bar Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, le buannachdan àrd-sgoile don chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an Lever T Bar Row a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson cho èifeachdach sa tha e ann an leasachadh fèithean agus an neart gnìomh a tha e a’ tabhann airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever T bar Row

• Faigh grèim air làmhan a ’bhàr-T le greim làidir, bu chòir do làmhan a bhith mu choinneimh a chèile.
• Tòisich le bhith a 'tarraing a' bhàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach, fhad 'sa chumas tu do dhruim dìreach agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a bhios am bàr a 'bualadh air do bhroilleach, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Lever T bar Row

• ** Grip agus Posture **: Cùm na làmhan le greim làidir agus cùm do ghàirdeanan air an lùbadh beagan. Bu chòir do bhroilleach a bhith suas agus bu chòir do ghualainn a bhith air ais. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ lùbadh do chaol-dùirn oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean is joints agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an dòigh fo smachd agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail oir faodaidh seo cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail cudromach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus ag exhale fhad‘ s a thogas tu e

Lever T bar Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever T bar Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever T bar Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, is e an iuchair gluasad air adhart gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'meudachadh cuideam a-mhàin nuair a tha thu cofhurtail leis a' chuideam làithreach.

Deuglanaichan cumanta de na Lever T bar Row?

• Tha an Underhand Grip Lever T-Bar Row na atharrachadh eile far a bheil thu a 'cumail a' bhàr le grèim fo-làimh, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim.
• The Wide Grip Lever T-Bar Row na atharrachadh far am bi thu a’ cumail a ’bhàr le greim nas fharsainge, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean lat agad.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Close Grip Lever T-Bar Row far am bi thu a’ cumail a’ bhàr le greim dlùth, ag amas nas doimhne air meadhan do dhruim.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Lever T-Bar Row far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh suas, a bhios a’ toirt a-steach do dhruim ìosal agus do chlachan gu ìre nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever T bar Row?

• Tha Bent-over Rows nan deagh thaic eile oir tha iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ris an Lever T bar Row, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean sin an sàs gu h-iomlan.
• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ris an Lever T bar Row oir bidh iad a’ cuimseachadh air neart a’ chuirp gu h-àrd, gu h-àraidh na fèithean cùil is gàirdean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an neart tarraing a tha riatanach airson a’ ghluasad iomramh ann an eacarsaich bàr T.