Luing Leg Àrdaich

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Àrdaich

Tha an Lying Leg Raise na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip agus na sliasaidean àrda. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Lying Leg Raises a-steach do chleachdadh eacarsaich, faodaidh neach an suidheachadh aca a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus eadhon coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Àrdaich

• Cùm do làmhan sìos agus cleachd iad gus do dhèanamh seasmhach, agus an uairsin tog do chasan gu slaodach far an talamh fhad ‘s a chumas tu iad dìreach.
• Lean air adhart a 'togail do chasan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum le do torso.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don talamh.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu iad dìreach agus gun a bhith a' leigeil leotha suathadh air an talamh mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Àrdaich

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chasan, tha e cudromach sin a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir a-steach do chridhe agus cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, agus gan ìsleachadh gus am bi iad dìreach os cionn an làr. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh do chasan gu tur no nach eil

Luing Leg Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean bhoilg as ìsle a neartachadh. Ach, tha e cudromach a choileanadh gu ceart gus cuideam no dochann sam bith a sheachnadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, thathas a’ moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Àrdaich?

• Breaban Flutter: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim agus mu seach a’ togail do chasan ann an gluasad gluasadach.
• Siosar a’ tòiseachadh: Tha seo coltach ri breaban flutter, ach an àite a bhith a’ gluasad do chasan suas is sìos, gluaisidh tu iad ann am pàtran crisscross.
• Crunches Rothair: An seo, tha thu nad laighe air do dhruim, tog do chasan far an talamh, agus atharrais air gluasad peadaladh baidhsagal.
• Cearcallan cas dùbailte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim, a’ togail an dà chas, agus gan cuairteachadh ann an gluasad cruinn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Àrdaich?

• Bidh Bicycle Crunches a’ cur ri Lying Leg Raises le bhith ag amas chan ann a-mhàin air an abs ìosal ach cuideachd air na h-absaichean àrda agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
• Bidh Flutter Kicks ag obair mar an ceudna ri Lying Leg Raises le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na flexors hip, mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ cho-chrom.