Marbhadh cas dìreach Barbell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas dìreach Barbell

Tha an Barbell Straight Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh fàs fèithean, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar cuideaman atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gnìomh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no measgachadh a chuir ris na h-àiteachan-obrach bodhaig as ìsle aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas dìreach Barbell

• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach no beagan air an lùbadh, lùb gu slaodach aig do chromagan agus lughdaich am barbell chun na talmhainn, ga chumail cho faisg' s as urrainn air do chasan.
• Lùghdaich am barbell gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, ach dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun a bhith cruinn.
• Stad airson mionaid, an uairsin tog do bhodhaig gu slaodach agus am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ putadh do chromagan air adhart agus a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh a' ghluasaid gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas dìreach Barbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’lughdachadh a’ bharbell. Chan e a-mhàin gun cuir seo casg air dochann, ach cuiridh e na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith a' dìon do dhruim ìseal. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca aig àm togail marbh, a dh' fhaodadh cuideam nas ìsle a thoirt air ais. 4

Marbhadh cas dìreach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas dìreach Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Straight Leg Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Mar sin, tha e deatamach blàthachadh ceart agus adhartas slaodach.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas dìreach Barbell?

• Singilte Barbell Straight Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’togail a’ bharbell le aon chas, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a ’cuimseachadh air cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Barbell Stiff-Leg Deadlift: Coltach ris a 'chas dhìreach marbh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach lùb beag anns na glùinean a tha ag amas air na clachan-dubha agus nas ìsle air ais, ach le nas lugha de chuideam air na gluthan.
• Trap Bar Straight Leg Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell traidiseanta, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air a ’chùl ìseal agus a leigeas le suidheachadh nas dìriche.
• Kettlebell Straight Leg Deadlift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' bharbell le clach-chlach, a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ach le grèim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas dìreach Barbell?

• Tha Deadlifts Ròmanach nan deagh thaic leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh do chomas cruth agus smachd ceart a chumail suas rè an Barbell Straight Leg Deadlift.
• Tha an Barbell Squat na eacarsaich taiceil èifeachdach oir tha e a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh do chumhachd agus seasmhachd iomlan airson an Barbell Straight Leg Deadlift.