Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo

Tha an Barbell Sumo Romanian Deadlift na eacarsaich toinnte a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh iomlan a leasachadh, gu sònraichte ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan bodhaig nas ìsle. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' snaidheadh ​​​​a 'chorp ìseal, a' leasachadh suidheachadh, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn le bhith a' neartachadh an t-sèine posterior.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus greim air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach taobh a-muigh do chasan.
• A’ cumail do dhruim dìreach, tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos le bhith a 'lùbadh aig na cromagan, a' cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean a 'lùbadh beagan, gus am bi e cha mhòr a' suathadh ris an làr.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo

• ** Cur gu bàs ceart **: Nuair a bhios tu a ’lughdachadh a’ bharbell, lùbadh do chromagan agus beagan lùb do ghlùinean, a ’cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus slaodach. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agad agus dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale gu domhainn mus tòisich thu air an ìre sìos, cùm do anail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam, agus exhale fhad ‘s a chuireas tu do chromagan air adhart gus seasamh suas gu dìreach. Bidh seo a’ cuideachadh gus do chuid a dhèanamh seasmhach

Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sumo Romanian Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo beagan iom-fhillte leis gu bheil e a’ cothlamadh eileamaidean bho dhiofar eacarsaichean, agus mar sin tha e deatamach làn thuigse fhaighinn air an fhoirm cheart mus cuir thu cuideaman trom. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair pearsanta no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo?

• Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach clag-chlach an àite a' bharbell, a dh'fhaodas a bhith nas fhasa a ghlacadh agus a ghluasad, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.
• Singilte Sumo Romanian Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a tha e cuideachd ag amas air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.
• Sumo Romanian Deadlift le Còmhlain Resistance: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach bannan strì, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd fèithe.
• Sumo Romanian Deadlift with a Trap Bar: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bàr ribe an àite barbell, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh cuideam air a 'chùl ìseal agus a' toirt cothrom dha grèim nas neo-phàirteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach Barbell Sumo?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ris an Barbell Sumo Romanian Deadlift, leis gu bheil iad cuideachd ag obair air na glutes agus na hamstrings, ach le fòcas a bharrachd air cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan àrdachadh.
• Faodaidh drochaidean glute a bhith nan deagh thaic ri Barbell Sumo Romanian Deadlifts oir tha iad gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean sin airson barrachd cumhachd tron ​​ghluasad deadlift.