Màidsear Pectoralis

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Màidsear Pectoralis

Tha eacarsaich Pectoralis Major, ris an canar gu tric eacarsaich broilleach, na dhòigh èifeachdach air a’ bhodhaig àrd a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart a’ chuirp aca a leasachadh, bho luchd-dealasach fallaineachd gu lùth-chleasaichean proifeasanta. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coltas corporra àrdachadh, neart iomlan àrdachadh, no coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a dh ’fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Màidsear Pectoralis

• Tòisich le bhith a’ laighe còmhnard air being, casan gu daingeann air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh air a’ bheing.
• Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms mu choinneimh do chasan, agus tog e far an raca.
• Beag air bheag lughdaich am barbell gu do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, gun a bhith a 'glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin till gu faiceallach am barbell chun raca.

Moltan airson a' dèanamh Màidsear Pectoralis

• ** Cleachd Foirm cheart **: Is e aon de na mearachdan as cumanta gun a bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean leithid preas a’ bheing, dèan cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an làr, gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bheing, agus gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Nuair a lughdaicheas tu am bàr, dèan sin ann an dòigh fo smachd gus an suathadh e do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad.
• ** Na tog ro throm **: Tha mearachd cumanta eile a’ togail ro throm. Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin, faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-

Màidsear Pectoralis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Màidsear Pectoralis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air am Pectoralis Major, is e sin am fèus a tha a 'dèanamh suas a' mhòr-chuid de fhèith a 'chiste ann am bodhaig an duine. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach eacarsaichean cuideam bodhaig gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de dh’ eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach putadh-ups, preas broilleach le cuideaman aotrom, agus cuileagan broilleach le dumbbells aotrom. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith agus cumaibh an cruth ceart air feadh an èifeachd as motha agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air dòigh-obrach ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Màidsear Pectoralis?

• Tha Ceannard Sternocostal am Pectoralis Major na atharrachadh eile a tha a’ tighinn bhon sternum agus na sia cartilages costal gu h-àrd.
• Tha Ceann Abdominal a 'Pectoralis Major, ged a tha e tearc, na atharrachadh a tha a' tighinn bhon taobh a-muigh oblique agus an rectus sheath.
• Tha an Pectoralis Quartus na atharrachadh tearc den Pectoralis Major, a tha na fhèith bheag a tha suidhichte aig a 'phàirt as ìsle den pectoralis major.
• Tha am Pectoralis Minimus na atharrachadh neo-àbhaisteach eile, suidhichte fo no taobh a-staigh am Pectoralis Major, a thàinig bho na h-aibhnichean no an sternum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Màidsear Pectoralis?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Dumbbell Flyes, leis gu bheil iad ag amas air a bhith a’ sìneadh agus a’ faighinn grèim air fèithean a’ bhroilleach, a bhios gu dìreach ag obair am Pectoralis Major agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumadh is meud nam fèithean.
• Bidh an Incline Dumbbell Press a 'cur ris a' Pectoralis Major le bhith ag amas air a 'chuid as àirde de fhèithean a' chiste, a 'dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh fèithean coileanta agus eadhon air feadh raon a' chiste gu lèir.