Reverse Plank le Leg Lift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Plank le Leg Lift

Tha an Reverse Plank le Leg Lift na eacarsaich dùbhlanach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do chridhe, do ghlùinean, do chlachan-dubha agus do dhruim nas ìsle, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an sùbailteachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm, a’ brosnachadh eacarsaich nas èifeachdaiche agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Plank le Leg Lift

• Brùth do làmhan agus do chasan a-steach don talamh, a 'togail do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo suidheachadh cùl a 'phlana.
• Cùm an suidheachadh seo, agus an uairsin àrdaich do chas dheas cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' lùbadh do ghlùin.
• Lùghdaich do chas dheas air ais sìos agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì.
• Lean air adhart gu casan eile, fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh cùl, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Plank le Leg Lift

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh cùl, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Tha seo a’ ciallachadh teannachadh do fhèithean bhoilg, a chuidicheas tu gus do dhruim a chumail suas agus casg a chuir air cuideam. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean, a dh’ fhaodadh dochann gualainn no caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do chas, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche, ach lughdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ adhbhraicheas cuideam fèithe.
• Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Mearachd cumanta

Reverse Plank le Leg Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Plank le Leg Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Plank le Leg Lift a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corporra agus àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèan cinnteach gun cùm thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart a thogail, leithid planc àbhaisteach no planc air ais às aonais togail nan casan. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Plank le Leg Lift?

• Reverse Plank le Bent-Knee Leg Lifts: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do ghlùin a lùbadh fhad ‘s a thogas tu do chas, ga dhèanamh na atharrachadh beagan nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil mòran sùbailteachd.
• Reverse Plank le Lifts Straight-Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail do chas dìreach mar a thogas tu e, a' meudachadh an dùbhlain do na fèithean flexor bunaiteach agus hip agad.
• Plank Reverse Singilte: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach togail agus cumail aon chas san adhar fad a’ phlana, seach a bhith ag atharrachadh no a’ togail airson aon ath-aithris.
• Reverse Plank le Leg Lift agus Hip Dip: Tha an eadar-dhealachadh dùbhlanach seo a’ cothlamadh lioft cas le dip hip, ag iarraidh ort do chromagan ìsleachadh a dh’ ionnsaigh an làr às deidh dhut do chas a thogail, agus an togail a-rithist mus till thu air ais chun na talmhainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Plank le Leg Lift?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Plank with Leg Lift a tha a’ cur ris an Reverse Plank le Leg Lift, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh an Reverse Plank le Leg Lift nas fhasa a choileanadh.
• Tha an eacarsaich Superman na dheagh thaic ris an Reverse Plank le Leg Lift oir tha e ag amas air a 'chùl ìseal agus na gluthan, a tha nam fèithean seasmhach cudromach nuair a bhios iad a' coileanadh an Reverse Plank le Leg Lift, agus tha e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus cothromachadh.