Inchworm

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Inchworm

Tha Inchworm na eacarsaich làn-chorp èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, gàirdeanan agus hamstrings, a’ brosnachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich Inchworm a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh fallaineachd corporra ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus gluasad, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inchworm

• Coisich do làmhan air adhart air an làr gus an ruig thu suidheachadh àrd plank, le do làmhan dìreach fo do ghualainn agus do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm suidheachadh a 'phlana airson beagan dhiog gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach.
• Coisich do chasan a dh’ionnsaigh do làmhan ann an ceumannan beaga fhad ‘s a chumas tu do làmhan gun stad agus do chasan dìreach.
• Cho luath ‘s a ruigeas do chasan do làmhan, seas suas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh air eacarsaich Inchworm.

Moltan airson a' dèanamh Inchworm

• Teasachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich Inchworm. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Faodaidh tu blàthachadh le cardio aotrom, leithid gluasad na àite no seacaidean leum, no le sìneadh fiùghantach a tha ag amas air na fèithean a bhios tu a’ cleachdadh san Inchworm.
• Smachd air na gluasadan agad: Na dèan cabhag air an Inchworm. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich. Bidh seo cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn. Seachain gluasadan geur agus feuch ri do ghluasadan a chumail rèidh agus fo smachd.
• Cùm do Core Eng

Inchworm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inchworm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Inchworm a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a bhios cuideachd ag obair na gàirdeanan, a’ bhroilleach agus a’ chùl àrd. Faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar a dhèanamh gu slaodach agus le nas lugha de ath-aithris. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Inchworm?

• Bidh an "Inchworm with Push-Up" a 'cur ri eacarsaich corp àrd a bharrachd, far am bi thu a' dèanamh putadh suas gach uair a thèid thu a-steach don t-suidheachadh plank.
• Tha an "Inchworm with Shoulder Tap" a 'ciallachadh a bhith a' tapadh air gach gualainn mu seach nuair a ruigeas tu suidheachadh a 'phlana, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus neart bunaiteach.
• Tha an "Inchworm with Leg Lift" a 'toirt a-steach a bhith a' togail aon chas aig àm nuair a tha thu ann an suidheachadh a 'phlana, a tha a' cuideachadh le bhith ag obair air na gluthan agus nas ìsle air ais.
• Bidh an "Inchworm Jump" a 'crìochnachadh le leum beag nuair a sheasas tu air ais suas, a' cur eileamaid cardio ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inchworm?

• Tha putadh-ups a’ cur gu mòr ri Inchworm leis gu bheil an dà eacarsaich a’ toirt a-steach neart bodhaig àrd, ag amas air na gàirdeanan, a’ bhroilleach agus na guailnean, agus faodar an toirt a-steach gu sgiobalta còmhla ann an cleachdadh eacarsaich.
• Faodaidh squats cuideachd cur ri eacarsaichean Inchworm fhad ‘s a bhios iad ag amas air fèithean ìosal a’ bhodhaig, a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp nuair a thèid iad còmhla, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig nas fheàrr.