Na laighe taobh ri taobh glùin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe taobh ri taobh glùin

Is e gluasad le buaidh bheag, neartachaidh cridhe a th’ anns an eacarsaich laighe ri taobh glùin a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg is oblique. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe taobh ri taobh glùin

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr.
• Beag air bheag lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh, a 'feuchainn ri do bhodhaig àrd a chumail fhathast agus do ghualainn còmhnard air an làr.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas do ghlùinean an taobh, agus an uairsin thoir air ais iad gu slaodach gu suidheachadh an ionaid.
• Dèan a-rithist an gluasad, a 'lùghdachadh do ghlùinean chun an taobh eile an turas seo, agus lean ort gu gach taobh fad an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe taobh ri taobh glùin

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan. Tog do chasan agus lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard air an làr tron ​​​​eacarsaich gus nach cuir thu cuideam air do dhruim.
• Gluasad fo smachd: Beag air bheag lughdaich an dà chas gu aon taobh, cùm do ghlùinean còmhla agus dèan cinnteach gum fuirich do bhodhaig àrd agus do ghàirdeanan ann an conaltradh ris an làr. Na leig le do chasan suathadh air an làr gus an teannachadh nad ABS a chumail suas. An uairsin, a 'cleachdadh do fhèithean bhoilg, tog do chasan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan chun an

Na laighe taobh ri taobh glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe taobh ri taobh glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Side to Side Knee a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do chridhe, gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique agad. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Ma tha cumhaichean slàinte no draghan sam bith agad mu thràth, tha e nas fheàrr bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe taobh ri taobh glùin?

• Am baidhsagal taobh laighe: Tha an caochladh seo air do laighe air do thaobh agus a 'dèanamh gluasad rothaireachd le do chas àrd, mar gum biodh tu a' peadaladh air baidhsagal.
• An Tuck Glùin Taobh na laighe: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do thaobh agus a' toirt do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin ga leudachadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• An taobh laighe: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, a' togail do chas àrd agus an uairsin ga bhreabadh air adhart agus air ais.
• An siosar taobh laighe: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort laighe air do thaobh, tog an dà chas far an talamh, agus an uairsin gluais iad ann an gluasad coltach ri siosar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe taobh ri taobh glùin?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agus an absar ìseal, coltach ris an eacarsaich Lying Side to Side Knee, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson fèithean bhoilg agus a' leasachadh èifeachdas gluasad na glùine.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-obliques, mar an eacarsaich Lying Side to Side Knee, ach tha e a 'cur ri gluasad corp àrd a dh' fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air dian an eacarsaich, a 'toirt seachad dòigh-obrach nas dùbhlanaiche dha na fèithean bunaiteach.