Nan seasamh air cùlaibh Neck Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Nan seasamh air cùlaibh Neck Press

Tha an Standing Behind Neck Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’chùl àrd agus na triceps. Tha e freagarrach dhaibhsan aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach, gu sònraichte lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus an suidheachadh àrdachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus an cumhachd agus an coileanadh iomlan ann an spòrs no gnìomhachd làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan seasamh air cùlaibh Neck Press

• Tog am barbell suas agus cuir e air cùl do chinn, timcheall air ìre do ghualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Brùth am barbell gu mall suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh air cùl do mhuineal.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Nan seasamh air cùlaibh Neck Press

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog agus lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 8-12 riochdan, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air

Nan seasamh air cùlaibh Neck Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan seasamh air cùlaibh Neck Press?

Faodaidh an eacarsaich Standing Behind Neck Press a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh air sgàth an ìre de shùbailteachd ghualainn agus neart a dh 'fheumas e. Faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh mura tèid a dhèanamh ceart. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le eacarsaichean gualainn nas sìmplidh mar am preas gualainn àbhaisteach no àrdachaidhean taobhach, agus mean air mhean obraich an slighe suas gu eacarsaichean nas iom-fhillte. Mar as àbhaist, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Nan seasamh air cùlaibh Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh gach gualainn leotha fhèin.
• Inneal Smith Behind Neck Press: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a tha a' toirt seachad slighe barbell treòraichte, a 'dèanamh an eacarsaich nas sàbhailte agus nas fhasa smachd a chumail air.
• Singilte Arm Behind Neck Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Incline Behind Neck Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn nam meadhanan, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan seasamh air cùlaibh Neck Press?

• Bidh Lateral Dumbbell Raises cuideachd a’ cur ris an Standing Behind Neck Press oir bidh iad a’ cuimseachadh air na deltoids taobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ cothromachadh nam fèithean gualainn, a chuireas ri coileanadh agus seasmhachd san fharsaingeachd rè na meadhanan.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Overhead Tricep Extensions leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na Standing Behind Neck Press, mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd anns na fèithean sin agus a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air èifeachdas nam meadhanan san fharsaingeachd.