Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

Tha an Sitting Bent Over Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, leithid luchd-obrach oifis, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil co-cheangailte ri suidhe fada. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, an gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho chùisean co-cheangailte ri droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Lùb air adhart gu mall aig do mheadhan, ag amas air do bhroilleach a thoirt a dh'ionnsaigh do shliasaid. Cùm do dhruim is do mhuineal dìreach agus a rèir a chèile.
• Ruig do làmhan a dh’ionnsaigh do chasan no an làr, a rèir do shùbailteachd, fhad ‘s a chumas tu an lùb aig do mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn gu bheil thu a' sìneadh gu socair anns a 'chùl ìseal agad agus na h-innealan-fuadain.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'togail do torso agus a' gabhail fois do ghàirdeanan air do thaobh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Lùb mean air mhean: Lean air adhart gu mall bho do chromagan, chan e do mheadhan, cùm do dhruim dìreach. Is e mearachd cumanta a tha seo oir faodaidh lùbadh bhon mheadhan cuideam a chuir air do dhruim ìosal. Feuch ri do bhroilleach a thoirt a dh’ionnsaigh do shliasaidean seach a bhith a’ feuchainn ri suathadh air do òrdagan, a dh’ fhaodadh do dhruim a theannachadh cuideachd.
• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan a dh'ionnsaigh do chasan le palms a 'coimhead sìos. Seachain am mearachd a bhith a’ ruighinn ro fhada a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean is do mhuineal. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith socair agus a bhith nan leudachadh nàdarra air do spine.
• Teicnigeach anail: Gabh anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh na pìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ adhbhraicheas teannachadh sa bhodhaig

Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Bent Over Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh pian cùil. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan: 1. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air beulaibh thu. 2. Cùm do dhruim dìreach agus lùb gu slaodach air adhart aig a' mheadhan. 3. Feuch ri do làmhan a ruighinn a dh'ionnsaigh do chasan. Mura h-urrainn dhut do chasan a ruighinn, dìreach falbh cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' strì. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn dè cho fada ‘s as urrainn dhut a ruighinn a tha e ach mu bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad dhruim agus do òrdagan. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus na bi a' dol a-steach gu pian. Ma tha cùisean cùil sam bith agad mu thràth, bhiodh e glic bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

• Na suidhe Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh suidhe air an làr le aon chas air a leudachadh agus an cas eile air a chromadh, agus a' toinneamh do torso a dh'ionnsaigh a 'ghlùin lùbte.
• Stretch Cat-Bó na suidhe: Tha am pìos seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair, a’ cuairteachadh do dhruim agus a’ toirt do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, an uairsin a’ boghadh do dhruim agus a’ coimhead suas, ag atharrais air gluasadan cait is bò.
• Sreap Taobh na suidhe: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan tarsainn, a' togail aon ghàirdean os cionn agus a 'lùbadh chun an taobh eile.
• Na suidhe Figear a Ceithir Sreap: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair, a' dol tarsainn air aon ankle thairis air do ghlùin mu choinneamh, agus a 'putadh sìos gu socair air a' ghlùin àrdaichte fhad 'sa tha thu a' lùbadh air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo cuideachd a 'cur ris an Sitting Bent Over Back Stretch oir tha e a' toirt sìneadh socair air a 'chùl ìseal, na cromagan, na sliasaichean agus na h-adhbrannan, a' meudachadh sùbailteachd iomlan agus a 'lùghdachadh an cuideam air na raointean sin.
• Cobra Pose: Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an Sitting Bent Over Back Stretch le bhith a’ neartachadh an spine agus a’ sìneadh a’ bhroilleach, na guailnean agus a’ bhroinn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian air ais.