Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

Tha an Sitting Bent Over Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal agad, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine nan suidhe no dhaibhsan aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh pian cùil, a’ leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson slàinte droma a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Lùb gu mall air adhart bho do mheadhan, a 'leigeil le do chorp àrd a bhith a' crochadh sìos air do ghlùinean.
• Leudaich do ghàirdeanan chun an làr, a 'sìneadh a-mach cho fada' s as urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' cumail do mhuineal aig fois.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos air do dhruim agus do ghualainn.
• Beag air bheag tog do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh, a’ cleachdadh do làmhan air do shliasaidean airson taic ma tha feum air. Dèan a-rithist am pìos seo grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte

• Cùm deagh shuidheachadh: Mar a bhios tu a’ lùbadh air adhart, cùm do dhruim dìreach agus gun a bhith cruinn. Tha seo deatamach gus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na fèithean ceart nad dhruim agus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no guailnean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'sealg an droma, a dh' fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Na bi a’ reubadh an lùb. Dèan e na ghluasad slaodach, fo smachd fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ sparradh a’ phìos, oir faodaidh seo teannachadh fèithe adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad agus a’ chùis a dhèanamh air adhbhar a’ phìos.
• Eisd ri do Chorp : Stretch to the

Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Bent Over Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh sa chùl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith air a faireachdainn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh cleachdadh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

• Tha an Spinal Twist na shuidhe, no Ardha Matsyendrasana, na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe le aon chas air a leudachadh gu dìreach, agus am fear eile air a chromadh leis a’ chas air a chuir taobh a-muigh glùin na cas leudaichte, an uairsin toinneamh tu do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh a ’ghlùin lùbte.
• Tha an Butterfly Stretch na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air an làr, thoir buinn do chasan còmhla, agus feuch ri do ghlùinean a phutadh sìos chun an làr fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart bho do chromagan.
• Tha an Side Side Stretch na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe le do chasan tarsainn, tog aon ghàirdean os cionn agus lean ort chun an taobh eile gus na fèithean cùil is taobh agad a shìneadh.
• 'S e tè eile a th' ann an Srath Cat-Cow

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe air a lùbadh thairis air cùl sìnte?

• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Sitting Bent Over Back Stretch le bhith a’ brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus a’ sìneadh fèithean a’ chùil, amhach agus guailnean, a chuidicheas le faochadh a thoirt air teannachadh agus suidheachadh a leasachadh.
• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga ath-nuadhachail seo a 'cur ris an Sitting Bent Over Back Stretch le bhith a' sìneadh na fèithean agus na cromagan as ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh pian cùil agus a' leasachadh sùbailteachd, agus aig an aon àm a 'toirt seachad buaidh socair airson an inntinn agus a' bhodhaig.