Seasamh air ais Rotation Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh air ais Rotation Stretch

Tha an Standing Back Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh anns a’ chnoc-dhroma, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios nan suidhe airson amannan fada no aig a bheil mì-chofhurtachd air ais. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e agus cho freagarrach sa tha e. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus teannachadh cùil a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh air ais Rotation Stretch

• Gluais gu mall do bhodhaig àrd chun an taobh cheart, a 'cumail do chromagan a' coimhead air adhart agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus lean ort a 'gluasad gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu cofhurtail a 'sìneadh nad dhruim agus do thaobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon phròiseas airson an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh air ais Rotation Stretch

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh gu mall do torso gu aon taobh, a 'cumail do chromagan a' coimhead air adhart. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan. Dèan aithris a-rithist air an taobh eile. Mearachd cumanta: Seachain gluasadan luath, leumnach. Faodaidh seo cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan airson cothromachadh agus gus am pìos àrdachadh. Mearachd cumanta: Le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan no gan cumail ro fhaisg air do bhodhaig faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a' phìos.
• Cleachdadh Sùilean: Bu chòir don t-sùil agad slighe do torso a leantainn. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh làn chuairteachadh. Mearachd cumanta: Le bhith a 'tionndadh do cheann leis an torso agad faodaidh e an ìre de chuairteachadh a chuingealachadh agus an earrann a lùghdachadh.
• Anail: Breathaich gu domhainn

Seasamh air ais Rotation Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh air ais Rotation Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Back Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh cùil. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, a' bualadh do làmhan ri chèile. 3. A' cumail do chromagan a' coimhead air adhart agus do chasan gu daingeann air an talamh, gluais do chorp àrd gu mall air an làimh dheis, agus an uair sin air an taobh chlì. 4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh socair nad dhruim ìseal agus do thaobh. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ toirt air falbh pìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a tha ann co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh air ais Rotation Stretch?

• Stretch Twist Lying: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim air mata yoga, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin a’ toinneamh do bhodhaig ìosal gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean rèidh air a’ bhrat.
• Stretch Twist Kneeling: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach do ghlùinean air mata yoga, an uairsin toinneamh do torso gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu ceàrnag do chromagan agus do làmhan air do chromagan.
• Supine Twist Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim agus a' toirt aon ghlùin thairis air do bhodhaig agus a 'cumail an dà ghualainn air an talamh, a' sìneadh gu h-èifeachdach air do dhruim ìseal agus do ghlùinean.
• Cat-Cow Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh bùird, far am bi thu a’ gluasad mu seach eadar a bhith a’ boghadh do dhruim (cat) agus ga bhogadh sìos (bò), a’ cur tionndadh ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh air ais Rotation Stretch?

• Stretch Cat-Cow: Le bhith a’ boghadh agus a’ cuairteachadh do dhruim mu seach, bidh an suidheachadh yoga seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus suidheachadh, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an Standing Back Rotation Stretch.
• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo na shìneadh socair, ath-nuadhachaidh a tha ag amas air a 'chùl ìseal, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh teannachadh nas motha agus a' cur ris a 'chuibhreann cùil iomlan a chaidh a choileanadh anns an Standing Back Rotation Stretch.