Luamhan cùil
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luamhan cùil
Tha an Back Lever na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean agus aig an aon àm a’ neartachadh smachd agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an lùth-chleasachd no calisthenics, air sgàth an ìre àrd de dhuilgheadas agus an fheum air neart agus cothromachadh mòr. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an Back Lever a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean adhartachadh, co-òrdanachadh bodhaig àrdachadh, agus dùbhlan a thoirt do na comasan corporra aca gu ìre nas àirde.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luamhan cùil
- Tòisich an eacarsaich agad le bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr leis an dà làmh le leud ghualainn bho chèile agus dèan tarraing suas gus do bhodhaig fhaighinn os cionn a’ bhàr.
- An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus smachd agad gu suidheachadh còmhnard, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do ghualainn gu do adhbrannan, a' coimhead suas.
- Cùm an suidheachadh seo, ris an canar cuideachd an luamhan cùil, cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail na fèithean agad an sàs agus do bhodhaig dìreach.
- Mu dheireadh, lughdaich thu fhèin gu sàbhailte air ais sìos chun t-suidheachadh crochte agus dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 'sa tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu smachd air do ghluasadan air feadh gus casg a chuir air dochann sam bith.
Moltan airson a' dèanamh Luamhan cùil
- ** Tòisich le Progressions: ** Na feuch an làn Back Lever sa bhad, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Tòisich le adhartasan nas fhasa leithid an luamhan tuck back no an luamhan tuck back adhartach. Mar a gheibh thu neart agus smachd, faodaidh tu gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche.
- ** Cùm am foirm cheart: ** Is e am mearachd as cumanta a bhith a’ togail a’ chùil, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais agus leòntan adhbhrachadh. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach agus co-shìnte ris an talamh, le do bhroilleach a 'coimhead suas. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach, agus bu chòir do lannan gualainn a tharraing còmhla.
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e eacarsaich làn-bodhaig a th’ anns an Luamhan Cùil,
Luamhan cùil Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luamhan cùil?
Tha an eacarsaich Back Lever na eacarsaich trèanaidh neart cuideam bodhaig adhartach mar as trice air a dhèanamh air fàinneachan lùth-chleasachd no bàr. Feumaidh e tòrr neart bunaiteach, cùl agus gualainn, a bharrachd air smachd agus cothromachadh bodhaig. Ged a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh obrachadh a dh'ionnsaigh a' Back Lever a choileanadh, chan eilear a' moladh an làn ghluasad fheuchainn gun ullachadh agus trèanadh ceart. Tha eacarsaichean adhartais agus dòighean-obrach ann as urrainn do luchd-tòiseachaidh a leantainn gus an neart agus an ìre sgil a thogail mean air mhean. Tha iad sin a’ toirt a-steach luamhan cùil tuck, luamhan cùil straddle, agus luamhan cùil aon-chas, am measg feadhainn eile. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh ceart agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith an làthair, gu h-àraid nuair a bhios tu a' feuchainn ris na h-eacarsaichean sin an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Luamhan cùil?
- Straddle Back Lever: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an sgaoileadh gu farsaing bho chèile ann an suidheachadh straddle fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an luamhan cùil.
- Half Lay Back Lever: Is e seo adhartas a dh’ ionnsaigh an luamhan làn-chùil far a bheil do bhodhaig ann an suidheachadh leth-chòmhdaichte, le do chasan air an leudachadh air adhart aig ceàrn 45-ceum.
- Tuck Back Lever: Anns an dreach seo, tha do ghlùinean air an cur a-steach don bhroilleach agad, ga dhèanamh beagan nas fhasa cothromachadh agus smachd a chumail suas.
- Lever Back One-Leg: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh aon chas air adhart fhad 'sa tha an taobh eile fhathast air a chòmhdach, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luamhan cùil?
- Bidh an eacarsaich Craiceann an Cat cuideachd a’ cur ris a’ Back Lever oir tha e a’ toirt a-steach gluasad bodhaig coltach ris agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd anns na guailnean agus cridhe, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Lever Back.
- Tha Bratach an Dragon, a tha mòr-chòrdte le Bruce Lee, na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ cur ris a’ Back Lever leis gu bheil e ag amas gu dian air na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh neart agus smachd bhoilg a dh’ fheumar gus an suidheachadh còmhnard a chumail anns an Lever Back.
Teaigsean ceangailte ri Luamhan cùil
- Eacarsaich lever cùil
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Calisthenics air ais eacarsaich
- Trèanadh lever cùl
- Neartachadh air ais le cuideam corp
- Cleachdadh luamhan cùil cuideam bodhaig
- Stiùireadh eacarsaich lever cùil
- Eacarsaich dachaigh airson fèithean cùil
- Eacarsaich cuideam corp lever cùil
- Eacarsaich lever cùil lùth-chleasachd