Stretch taobhach seasamh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch taobhach seasamh

Tha an Standing Lateral Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, na fèithean cùil, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart agus an suidheachadh bunaiteach a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, an raon gluasad aca àrdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch taobhach seasamh

• Beag air bheag tog do ghàirdean dheis os an cionn, a 'cumail do ghàirdean chlì aig fois ri do thaobh.
• Lùb do bhodhaig àrd air an taobh chlì fhad ‘s a chumas tu do chromagan agus do chasan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean chlì os do chionn.

Moltan airson a' dèanamh Stretch taobhach seasamh

• Gluasad fo smachd: Àrdaich do ghàirdeanan os an cionn, a’ bualadh do làmhan ri chèile. Lùb gu mall gu aon taobh bho do mheadhan, a 'cumail do chromagan seasmhach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ lùbadh ro luath no ro fhada, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach.
• Cùm eadhon anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ seasamh àrd agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt fois do na fèithean agad agus a' meudachadh èifeachdas a 'phìos.
• Cùm do Bhuidheann stèidhichte: Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do chasan gu do chorragan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ toinneamh a’ chuirp fhad ‘s a tha an sìneadh, a dh’ fhaodas a chuir

Stretch taobhach seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch taobhach seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Lateral Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Bidh e gu sònraichte ag amas air na fèithean ann an cùl, guailnean, agus taobhan a ’chuirp. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail suas agus anail a tharraing gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch taobhach seasamh?

• Cathraiche Stretch Lateral: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair, a' cumail do chasan còmhnard air an talamh, agus an uairsin a 'ruighinn aon làmh chun an taobh eile gus pìos a chruthachadh anns na fèithean taobh agad.
• Triangle Pose: Is e atharrachadh yoga a tha seo far a bheil thu a’ seasamh agus a’ sgaoileadh do chasan air leud, agus an uairsin leudaich aon ghàirdean suas chun adhar fhad ‘s a thèid am fear eile sìos, a’ cruthachadh sìneadh anns na fèithean taobh agad.
• Stretch Ruigsinneachd Tar-chorp: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, ruigidh tu aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus beagan suas, agus an uairsin lean do torso san aon taobh airson pìos taobh.
• Lòn le sìneadh cliathaich: An seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh lòn agus an uairsin tog do ghàirdean air an aon taobh ri do chas cùil, ga shìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch taobhach seasamh?

• Tha an Triangle Pose ann an yoga na eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh taobh a’ chuirp ach cuideachd a’ neartachadh na casan, na glùinean, na h-adhbrannan, na gàirdeanan agus a’ bhroilleach, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh an Standing Lateral Stretch.
• Bidh eacarsaich Muileann-gaoithe cuideachd a’ cur ris an Standing Lateral Stretch oir tha e a’ toirt a-steach gluasad taobhach coltach ris, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a’ sìneadh na fèithean nad thaobh, do dhruim, do chromagan agus do chasan, agus mar sin a’ leasachadh do shùbailteachd agus do dhreuchd.