Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Standing Reach Up Back Rotation Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad àrdachadh anns an spine agus guailnean. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth le dòighean-beatha sàmhach, no neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh pian cùil, leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag àrach co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson slàinte is fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh
- Beag air bheag àrdaich an dà ghàirdean agad os cionn do chinn, a 'ruighinn cho àrd' s as urrainn dhut, fhad 'sa chumas tu do chothromachadh agus do dhreuchd.
- Aon uair ‘s gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os do chionn, tòisich air do bhodhaig àrd a thionndadh gu slaodach chun taobh cheart, a’ cumail do ghàirdeanan sìnte suas.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos nad dhruim agus do thaobh.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas airson an taobh chlì. Cuimhnich gun gabh thu anail air feadh an t-sreath agus cùm ort gluasad slaodach fo smachd.
Moltan airson a' dèanamh Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh
- Ruigsinneachd ceart agus cuairteachadh: Leudaich do ghàirdeanan os an cionn, ceangail do chorragan, agus ruig cho àrd 's as urrainn dhut. An uairsin gluais do chorp àrd gu slaodach gu aon taobh. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an cuairteachadh a’ tighinn bhon mheadhan agad agus chan ann bho do chromagan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ toinneamh bho na cnapan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
- Anail: Na dì-chuimhnich anail a tharraing fhad 'sa tha thu a' dèanamh an t-sreath. Inhale nuair a ruigeas tu suas agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh teannachadh neo-riatanach a chruthachadh agus èifeachd a’ phìos a chuingealachadh
Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Reach Up Back Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus gluasaid anns an spine agus guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, cuir stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?
- Tha an Lying Twist Stretch a’ ciallachadh a bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim air brat, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu na taobhan, agus an uairsin a’ cuairteachadh do ghlùinean gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do dhruim àrd còmhnard air an talamh.
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Cat-Cow Stretch far am bi thu a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, agus mu seach a’ boghadh do dhruim chun mhullach (mar chat) agus ga bhogadh chun an ùrlair (mar bhò), a’ brosnachadh sùbailteachd anns a’ chnoc-dhroma.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Seasamh Leanabh le Twist far am bi thu, bho shuidheachadh air do ghlùinean, a’ suidhe air ais air do shàilean, a’ sìneadh do ghàirdeanan air adhart, agus an uairsin a’ ruighinn aon ghàirdean fon taobh eile gus do dhruim a thionndadh.
- Tha an High Lunge with a Twist na atharrachadh nas adhartaiche far am faigh thu a-steach do shuidheachadh lòin, ruigsinneachd
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?
- Tha an Sead Twist Yoga Pose na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad rothlach airson an spine. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon de ghluasad anns a 'chnoc-dhroma, ag àrdachadh buannachdan an t-sreatha Seasmhach Reach Up Back Rotation Stretch.
- Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Seasamh na Cloinne airson paidhir leis an Standing Reach Up Back Rotation Stretch oir tha e a’ toirt sìneadh socair don chùl ìseal. Faodaidh seo cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas sam bith a dh’ fhaodadh togail air a’ chùl fhad ‘s a tha iad a’ cuairteachadh, a’ dèanamh an cleachdadh sìnte iomlan nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh
- Eacarsaich sìneadh cuairteachadh cùil
- Tha cuideam corp air ais a 'sìneadh
- Seasmhach ruigsinneachd suas cuairteachadh cùil
- Eacarsaich sìneadh air ais
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Seasamh air ais cuairteachadh sìneadh
- Cùl ag amas air eacarsaichean cuideam bodhaig
- Faigh suas pìos cuairteachaidh cùil
- Eacarsaich cuairteachadh cùil cuideam bodhaig
- Sìneadh cùl cuideam bodhaig na sheasamh